私の手首のための自宅の運動

人体は複雑な機械です。他のすべてのマシンと同様に、適切に機能するにはメンテナンスが必要です。これには、食事、心血管運動、抵抗運動、および運動範囲運動が含まれます。失敗する体の最も一般的な部分は、特に膝、腰、肩、手首など、頻繁に使用される関節です。手首は、実際には2つの関節が一緒に作用するため、体内で最も複雑な関節の1つです。

1. 手首の動き

   • 手首は、屈曲、伸展、尺骨偏差、放射状偏差の4種類の動きが可能です。手が地面に向かって曲がったときに手首に屈曲が発生します。伸びは、腕を地面に平行にしている間、指が天井に伸びているときに発生します。これらにより、手首は90度の屈曲と70度の延長で構成される範囲の動きを持つことができます。手首の尺骨および放射状偏差は左右に動きます。

   強度

   • 手首を強化するには、ほうきのハンドルを取り、棒の先端が天井に向かっている人と握手しているかのように保持します。腕をリラックスさせて、腕を体の前でわずかに伸ばす必要があります。手首のすべての動きの組み合わせを使用して、ほうきの先端を体から遠ざけ、腕を動かさないようにします。ほうきのハンドルをさらに下げることができなくなったら、開始位置に戻します。このエクササイズは、過度の動きなしにすべての手首筋肉を使用します。標準のほうきハンドルが重すぎる場合、短いスティックを使用することで難易度を変更できます。

   手首を伸ばす

   • 柔軟性も重要です。レジスタンストレーニングの後、筋肉をリラックスした位置に戻す必要があります。手首を伸ばすには、肘をリラックスして曲げて腕を前に向けます。 指を天井に伸ばし、反対側の手を使って指を体に向かって静かに引っ張ります。 10〜15秒間保持してリリースします。次に、指を地面に向かって曲げ、反対側の手を使って指を体に向けます。手首は特に関節炎やその他の関節疾患を起こしやすい。これらの重要な関節を強化して伸ばすと、劣化が遅くなり、手首の可動性を維持できます。