手根管の運動範囲

手根管症候群は、前腕から手に流れる神経中央値の刺激によって引き起こされます。 慢性的な痛み、しびれ、うずきを引き起こす可能性があります。多くの場合、腕と手の動きを繰り返した後に発生しますが、手根管自体内の構造力によって引き起こされると考えられています。手根管症候群は、アスリートがイベントの前にウォームアップするのと同じように、仕事に行く前にウォームアップエクササイズによって防ぐことができます。

1. 手首と手首の運動

   • 左手の各指をそっと後ろに伸ばします。次に、右手の各指を行います。

     指を拳に握り締め、5人のカウントを保持します。次に、リリースします。一方、繰り返します。

     手首をまっすぐにし、外側に持ち、指をリラックスさせます。 両手でしっかりと拳を作ります。拳を保持しながら、両方の手首を倒します。 5にカウントします。両腕をまっすぐにして、手をリラックスさせます。 10回繰り返してから、腕をぶら下げてゆるく振ってください。

     右手で拳を作り、左手を使って力に抵抗するときに押し下げます。手を交換し、右手を使用して押し下げて左の力に抵抗します。 5秒間保持します。

     手首で時計回りの円を描き、最初の手、次にもう片方の手で描きます。

     右肩に向かって右側に向かって描画します。 左手で指を押し戻し、肩に向かって曲げます。 5秒間保持します。 リリース。 右手の指を肩のレベルで広げます。 5秒間保持します。 リリース。 もう一方の手で繰り返します。

   手根管症候群のアームエクササイズ

   • 逆立ちの位置にあるかのように、指を外側に向けて両腕を伸ばします。 腕で前方に伸びます。 5のカウントを保持します。

     腕を横に伸ばし、手のひらを上げます。指を伸ばし、肘を伸ばします。息を吐き、手のひらを上に回しながら肩を回転させます。 繰り返し。

     椅子に快適に座ってください。曲がり、右手を左足に触れます。 左腕を戻します。 反対側の腕で繰り返します。

     左手の手のひらに小さな缶をつかみます。 手首を曲げて、缶を上に持ち上げ、次に下に数回持ち上げます。 もう一方の手で繰り返し、両手が10個のリフトを実行するまで。

   首と肩の運動

   • 快適な椅子に座ってください。 左手を右肩に置き、首を左に伸ばしながら押し続けます。 5秒間保持します。反対側で繰り返します。

     側面に腕を置いてリラックスした位置に立ってください。肩を持ち上げて、数回リリースします。次に、肩を後方に絞り、次に下に絞ります。リリース。次に、肩を前に伸ばして保持します。リリース。