骨量減少を逆転させる方法

骨の損失は何百万人もの男性と女性を苦しめ、骨を脆くて弱いままにします。この壊れやすい状態では、骨が壊れる可能性が高くなります。良いニュースは、運動、栄養、そして場合によっては処方薬の組み合わせで骨の損失を防止または逆転させることさえできることです。

<ヘッダー>

必要なもの

• 骨密度テスト
• エクササイズプログラム
• 健康的なダイエット計画
• 医療監督

もっと見せてください

手順

1. 逆骨損失

   • 1

     特に骨粗鬆症のリスクが高い場合は、骨密度テストをスケジュールしてください。骨密度テスト、またはDexaスキャンは、骨のカルシウムとミネラルを測定します。これらの結果は、同様の年齢と性別の他の人々の結果と比較され、骨粗鬆症のリスクを正確に評価します。

   • 2

     骨密度を改善することが示されている体重を負担する運動を実行します。ウォーキングとクライミングの階段は、体重を負担するエクササイズです。水泳のようなインパクトのないエクササイズはそうではありません。

   • 3

     お住まいの地域のジムにアクセスして、年齢とフィットネスレベルに適した筋力トレーニングルーチンについてトレーナーと話し合ってください。定期的なフィットネスルーチンは、バランスとモビリティを改善し、転倒の可能性を減らすのにも役立ちます。

   • 4

     カルシウムが豊富な骨建造食品を選択してください。ヨーグルトやスキムミルク、濃い緑、葉の多い野菜、イワシなどの低脂肪乳製品食品は良いカルシウム源です。

   • 5

     あなたの食事にプルーンを追加します。フロリダ州立大学とオクラホマ州立大学の研究では、プルーネが閉経後に骨量減少を逆転できることが示されています。

   • 6

     ビタミンを服用してください。カルシウム、マグネシウム、ビタミンDを含む骨建設サプリメントは骨の健康を改善できます。