骨量減少を逆転させる方法

はじめに

骨量の減少は多くの男女に影響し、骨が脆くなりやすくなります。適切な運動、栄養、必要に応じた薬剤で、骨量減少は予防でき、場合によっては回復させることが可能です。

骨密度検査を受ける

特に骨粗鬆症のリスクが高い場合は、骨密度検査（DEXAスキャン）を受けましょう。検査結果は年齢・性別別の基準と比較され、骨折リスクを正確に評価できます。
体重負荷運動を取り入れる

ウォーキングや階段の上り下りなど、体重がかかる運動は骨密度の向上に効果的です。水泳のような非衝撃運動は骨にはあまり刺激を与えません。
筋力トレーニングを行う

近くのジムでトレーナーに相談し、年齢や体力に合った筋力トレーニングメニューを作成しましょう。筋力トレーニングはバランスや可動性の向上にもつながり、転倒リスクを減らします。
カルシウム豊富な食品を選ぶ

低脂肪の乳製品（ヨーグルト、スキムミルク）、濃い緑色野菜、イワシやサーディンなどの魚はカルシウムの良い供給源です。
プルーン（干しプラム）を取り入れる

フロリダ州立大学とオクラホマ州立大学の研究では、プルーンが閉経後の骨量減少を逆転させる可能性が示されています。日常の食事に少量取り入れてみましょう。
ビタミン・ミネラルを補給する

カルシウム、マグネシウム、ビタミンDを含むサプリメントは骨の健康をサポートします。医師と相談の上、適切な量を摂取してください。