背骨融合回復運動

脊椎融合手術は、脊椎の損傷した椎骨を融合することにより、脊椎の痛みを治療するのに役立ちます。痛みを排除しますが、少なくとも数か月間移動することが困難になります。鎮痛剤は過剰な痛みを奪いますが、その月には脊椎と背中の筋肉が萎縮する可能性があります。エクササイズは背中を強化し、癒しをスピードアップできます。

1. 静的演習

   • 医師が運動しても大丈夫だと言ってから最初の6週間、静的なエクササイズのみを実行してください。これらは、トランクと脊椎をできるだけ少なく動かしながら、背骨を動作させるように設計されています。骨盤のひねりは優れた開始運動を行います。膝を曲げて背中に横になることから始めます。体の右側を左にゆっくりと傾け、肩を少なくとも3インチの地面から持ち上げます。地面に身を下げ、反対側で繰り返します。これらのうち5つで十分です。 次に、足を3〜4インチ上に持ち上げて行進します。行進中に骨盤筋が動かないようにしないでください。これを1分間行います。次に、腰に横になり、腰を床から上げて肩と腰をまっすぐに保ち、体と「橋」を形成します。腹の上に横たわって肩甲骨を一緒に絞ります。頭と肩を床からわずかに上げて、地面を見続けます。これらのうち5つが終わったら、膝を曲げることなく一度に片足を上げます。各脚のこれらの5つで十分でなければなりません。

   動的運動

   • 約6週間後、動的なエクササイズを開始します。これらは、トランクと脊椎をより積極的に機能させ始めます。 膝を曲げて床に横になることから始めます。頭を上げてトランクを曲げてください。片方の肩を回し、頭を反対側の腰に向けて数インチ回します。 5秒間保持してから下げます。反対側の肩を持ち上げ、側面を5回交互にします。 手と膝をついて、片方の腕を空中で上げ、もう一方の脚を空中で持ち上げます。 5秒間保持し、下げて、次の腕と脚を持ち上げます。立ち上がって、抵抗バンドをポールの周りに包みます。抵抗バンドを両手で保持し、慎重に傾けます。 10秒間保持します。バンドを斜めに引っ張って、その方向と代替側に背中を伸ばします。メディシンボールを使って背中を動かします。メディシンボールの上に座って、片方の腕と反対側の脚をゆっくりと上げます。バランスが必要な場合は、別の手で何かしっかりと保持してください。肩の下になるまでボールをゆっくりと転がします。肩で腰をまっすぐに保ちます。 10秒間保持します。胃で薬の球の上に横になり、膝を地面に置いてください。腕を地面に置き、一度にゆっくりと片足を持ち上げます。