背骨融合手術後の回復エクササイズ

背骨融合手術は、損傷した椎骨を固定して疼痛を軽減する手術です。痛みは軽減されますが、術後数か月は身体の動きが制限され、背筋や周囲の筋肉が萎縮しやすくなります。適切なエクササイズで背部を強化し、回復を促進しましょう。

静的エクササイズ

• 術後最初の6週間は、医師の許可が出たら静的エクササイズのみを行います。体幹や背骨の動きを最小限に抑えながら筋肉を刺激します。

  • 仰向けに寝て膝を曲げ、右側を左へゆっくりと傾け、肩を床から約3インチ（約7.5cm）持ち上げます。左右交互に5回行います。
  • 立位で足を床から3〜4インチ（約7〜10cm）持ち上げて足踏みし、骨盤が動かないように意識しながら1分間続けます。
  • 仰向けに寝て、肩と足を床につけたまま臀部を持ち上げてブリッジ姿勢を作ります。その後、うつ伏せになり肩甲骨を寄せ、頭と肩を床から少し持ち上げて地面を見る姿勢を保ちます。各5回ずつ行います。
  • ブリッジ姿勢のまま、膝を曲げずに片脚ずつ持ち上げます。左右それぞれ5回繰り返します。

動的エクササイズ

• 6週間以降、動的エクササイズを取り入れます。体幹と背骨をより積極的に動かすことで、筋力と柔軟性を高めます。

  • 仰向けに寝て膝を曲げ、頭を持ち上げて上体を起こします。肩と頭を反対側の股関節方向に数インチ回転させ、5秒間キープして元に戻します。左右交互に5回行います。
  • 四つん這いの姿勢で、対角線上の腕と脚を同時に伸ばし、5秒間保持してから戻します。これを交互に5回繰り返します。
  • 抵抗バンドを柱に巻きつけ、両手で握ってゆっくり後方に傾き、10秒間キープします。その後、バンドを斜めに引いて背中を伸ばし、左右交互に行います。
  • メディシンボールを使用して背部を鍛えます。ボールに座り、対角の腕と脚をゆっくり持ち上げ、必要ならもう一方の手で安定させます。ボールを前方へ転がし、肩の下にくるようにし、臀部と肩を一直線に保ち、10秒間保持します。
  • ボールにうつ伏せになり、膝は床につけたまま、両手を床に置き、片脚ずつゆっくり持ち上げます。各脚5回ずつ行います。