脚の痙攣を和らげる方法

脚の痙攣は非常に不快で、特に夜間に起きやすい症状です。原因は激しい運動や肥満、長時間同じ姿勢での座位などさまざまです。痙攣は数分で収まりますが、頻繁に起こる場合や痛みが強い場合は医師の診察を受けましょう。

必要なもの

カリウムを含む食品やサプリを摂取する

マグネシウム、カルシウム、カリウムは筋肉をリラックスさせ、収縮を調整します。バナナ、焼きジャガイモ、ブランフレークなどカリウムが豊富な食品を積極的に取り入れましょう。また、血流を改善する食事は痙攣予防に効果的です。
運動前にストレッチを行う

ふくらはぎやハムストリングスをゆっくり伸ばすことで、筋肉の硬直を防ぎます。急激に強く伸ばすと筋繊維を傷める恐れがあるため、10分程度かけてゆっくりと腕・脚の伸展を繰り返すと効果的です。
温かい入浴やシャワーで筋肉をリラックスさせる

10〜15分間、温水を筋肉に当てると血行が促進され、緊張が緩和します。熱いお湯は神経の緊張もほぐすので、痙攣後の痛みやこりの軽減に役立ちます。
脚のマッサージを行う

自分でマッサージするか、プロの施術者に依頼して筋肉の緊張をほぐし、血流を改善しましょう。専門家はトリガーポイントを的確に刺激できるため、痛みの軽減が期待できます。リラックス効果も抜群です。