脚のけいれんを減らす方法

脚のけいれんは非常に不快であり、いつでも夜に起こる可能性があります。脚のけいれんの原因は、厳密な運動、肥満、長期間にわたって同じ位置に座っているなど、さまざまなものに由来しています。脚のけいれんは数分しか続きませんが、老いも若きも誰にでも起こります。脚のけいれんを時々取得した場合、必ずしも医師に診てもらう必要はありませんが、頻繁に手に入れて耐え難い場合は、定期的な検査のために医師に会いましょう。

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必要なもの

• マグネシウム
• カルシウム
• カリウム

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手順

1. 脚のけいれんを減らす方法

   • 1

     サプリメントを取り、カリウムが多い食品を食べます。マグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラルは、筋肉を弛緩させ、筋肉の収縮を調節するのに役立ちます。カリウムが豊富な食品は、バナナ、ベイクドポテト、ブランフレークです。食習慣を変えると、脚のけいれんを減らすのに役立つこともあります。血流を増やし、循環を助ける食物を食べると、筋肉のけいきを防ぐことができます。

   • 2

     身体活動の前に伸びます。ストレッチングは、ふくらはぎとハムストリングの硬い筋肉を緩めるのに役立ちます。 筋肉を非常にゆっくりと伸ばすことをお勧めします。強くて速く伸びると、筋肉が引き裂かれる可能性があります。十分なストレッチを得るには、10分間にわたって腕と脚の延長を繰り返す必要があります。これはミニワークアウトのように思えるかもしれませんが、けいれんを防ぐことを確認する必要があります。

   • 3

     熱いお風呂やシャワーを浴びて、筋肉がリラックスできるようにしてください。あなたが10〜15分間シャワーを浴びて、お湯を筋肉の上に走らせることを許可すると、あなたは元気になり、筋肉からの痛みや痛みが軽減されます。お湯は神経の緊張を解放するのにも役立つことを忘れないでください。

   • 4

     足をマッサージします。脚をマッサージすると、筋肉の緊張が解放され、循環と血流が増加するのに役立ちます。自分でマッサージを実行するか、専門家の助けを求めることができます。プロのマッサージ師の利点は、彼らが体のトリガーポイントを知っていることです。彼らは痛みを和らげる方法を正確に知っています。マッサージを受けることも楽しく、リラックスできます。