骨減少症（オステオペニア）を改善する方法
骨減少症（オステオペニア）とは
骨密度（BMD）が正常より低いものの、骨粗鬆症と診断されるほどではない状態を指します。加齢、摂食障害、代謝疾患、化学療法、ステロイド服用、放射線被曝などが原因となります。特に痩せた白人・アジア系女性で、運動不足の生活様式が多いです。喫煙、カフェイン、過度の飲酒もリスク要因です。症状はなく、骨密度測定で初めて判明します。
骨減少症を改善する5つのステップ
- 定期的な運動を取り入れる：ジョギングやウォーキングなど有酸素運動を週3回、20〜30分行いましょう。筋力トレーニング（ウェイトトレーニング）も骨を強くします。開始前に医師と相談してください。
- ビタミンDとカルシウムをしっかり摂取：ビタミンDは日光浴や卵、サーモンで補えます。カルシウムはチーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品やサプリで摂取し、骨形成をサポートします。
- 喫煙と過度のアルコール・カフェインを控える：タバコは骨密度低下を加速させます。飲酒とカフェインの過剰摂取も同様に骨を失いやすくします。
- 必要に応じて薬物療法を検討：医師は骨密度低下を遅らせるために、ボナイバ（リセドロフェン）やフォサマックス（アレンドロン酸）などを処方することがあります。エストロゲン低下が原因の場合は、ホルモン補充療法が選択肢になることもあります。
- 定期的な骨密度検査を受ける：医師の指示に従い、骨密度測定を定期的に受けて経過を確認し、骨粗鬆症への進行を早期に把握しましょう。