筋肉痛を取り除く方法

筋肉の痛みは、その運動列車に戻ることの一部です。身体活動と運動の増加は、自然に筋肉を強調し、疲労させます。痛みは、あなたの体が活動と建物の強さに適応していることを意味します。幸いなことに、運動した筋肉の不快感を減らす簡単な方法がいくつかあります。

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必要なもの

• ice
• スポーツクリームまたはヒートパッド
• 抗炎症薬

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手順

1. 痛い筋肉を取り除きます

   • 1

     氷を使って痛みと不快感を軽減します。 1時間ごとに20分以内に氷を塗ってください。

   • 2

     ヒートパッドまたはスポーツクリームを使用して熱を塗ります。熱は筋肉を暖め、それをきつさから取り除くのに役立ちます。

   • 3

     軽いストレッチを実行して、筋肉の痛みを防ぎ、筋肉の柔軟性を維持します。また、ストレッチは筋肉を温め、乳酸を洗い流すのに役立ちます。乳酸は運動の副産物であり、筋肉痛に貢献しています。

   • 4

     軽い心血管活動で動きます。ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、または心血管装置の使用は、あまりにも多くのエネルギーを発揮することなく、筋肉を暖めるのに最適な方法です。

   • 5

     筋肉が自分で修復している間、適切な食事を維持してください。良い炭水化物、タンパク質、繊維をたくさん食べます。脂肪や油性の食べ物や洗練されたスナックを避けてください。

   • 6

     イブプロフェンのような抗炎症薬を服用して、腫れや痛みを取り除きます。必ず適切な用量を服用し、事前に食べたり、牛乳や水を飲んだりするなど、摂取の指示に従ってください。

   • 7

     あなたの体を休み、それが回復するようにします。過剰な覚醒は、筋肉痛の一般的な原因です。体をその限界を超えて押さないでください。

   • 8

     体を水分補給するためにたくさんの水を飲んでください。脱水は筋力低下と疲労につながります。

   • 9

     通常のエクササイズルーチンに戻ります。腕と背中の筋肉が痛みに苦しんでいる場合は、休憩を取り、下肢に集中してください。