ペダルエクササイザー使用ガイド

ペダルエクササイザー（ミニサイクル）は、椅子に座ったままで腕や脚を「自転車」感覚で動かせる、手軽で便利な低衝撃エクササイズ機器です。好きなテレビ番組や映画を見ながら、腕や脚でペダルを回すだけで全身の血行や筋力を向上させられます。製品はシンプルで安価なものから高機能なものまで幅広く揃っています。

使いやすさ

ペダルエクササイザーはコンパクトで軽量。サイズは約20×15×9インチ（約51×38×23cm）で、組み立ても簡単です。組み立て後はテンションノブで抵抗レベルを調整できます。オフィスのデスク下に置いて手軽に運動でき、血行促進、可動域拡大、心拍数上昇、筋力・協調性向上、脚や太もも、ふくらはぎのトーニングに効果的です。高齢者でも安全に利用できる設計です。

脚のエクササイズ

脚を鍛えるには、ペダルエクササイザーを床に置き、椅子やベッドの前に配置します。足をストラップで固定し、ペダルを前方に回します。最初は5分間前回転し、続いて5分間逆回転させます。慣れてきたら、前後それぞれ10分以上に延長しても構いません。

腕のエクササイズ

腕のトレーニングは、エクササイザーをテーブルに置き、前に座ります。両手でペダルを握り、前方に5分間回した後、逆方向に5分間回します。こちらも徐々に時間を伸ばし、前後10分以上を目安に行いましょう。