線維筋痛症は完治が難しい疾患ですが、症状を和らげるための治療法は数多くあります。抗うつ薬、食事の改善、適切な運動など、患者さんそれぞれに合った組み合わせを見つけることが重要です。

抗うつ薬

痛みだけでなく、睡眠障害や倦怠感、うつ状態が伴うことが多いため、抗うつ薬が処方されることがあります。これらの薬は痛みの感受性を下げ、筋肉をリラックスさせ、睡眠の質を向上させる効果があります。医師の指示に従い、適切な用量で使用してください。

食事療法

日常の食事に小さな工夫を加えるだけでも症状の軽減が期待できます。カフェインは睡眠を妨げるため、コーヒーやエナジードリンクの摂取を控えると良いでしょう。また、オメガ3脂肪酸や魚油は炎症を抑え、痛みを和らげる可能性があります。新鮮な魚やサプリメントで積極的に取り入れてみてください。

運動療法

低負荷の有酸素運動は、痛み・睡眠障害・うつ症状の改善に効果的です。運動時に分泌されるエンドルフィンが自然な鎮痛作用をもたらし、心身のリラックスを促します。水泳、ウォーキング、サイクリング、低負荷のサーキットトレーニングなどがおすすめです。ランニングや高強度インターバルトレーニング、重量トレーニングは筋肉の不快感を増す可能性があるため、避けた方が無難です。運動後に筋肉痛が出た場合は、マッサージや温熱療法で追加の緩和を図りましょう。