サイクリングと膝の問題
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突然の衝撃
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膝蓋腱炎は、膝の帽子とすねの底の間を中心とする痛みです。炎症を起こした腱は責任を負いますが、あなたの体の扱いもそうです。多くの要因が問題に影響を与える可能性がありますが、多くの場合、突然のストレス、繰り返しの激しい衝撃、体重、筋肉の不均衡、柔軟性が低いことによって引き起こされます。
（少なくとも一時的に）自転車から飛び降り、自転車のスプリントを演奏し、過度にトレーニングにつながる可能性のあるアクティビティを停止します。時間をかけてゆっくりとウォームアップし、ギアとアクティビティの間の移行を注意して、一般的なフィットネスレジメンを実装してください。
クランクの長さ
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フレームの適切なクランク長を計算します。個々の身長と脚の長さに適している必要があります。膝の曲がり角が90度を下回るとペダルに押し込まれ始めた点がペダルに押し込まれ始めた場合、損傷のリスクが高くなります。
レースをする人にとって、正確なクランクの長さは、適切なケイデンスと効率を達成するために非常に重要です。私たちの残りの人にとって、長さは、怪我のリスクのほとんどを排除するのに十分近いだけでなければなりません。短い側でエラーする方が良い。
シート位置
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不適切な配置が膝の問題を引き起こす可能性があるため、高さと位置（前方または後ろ）を確認してください。高さと配置のわずかな調整を行い、これが痛みを軽減するかどうかを確認するためにトライアルランを実行します。
膝の後ろの痛みは、座席が高すぎるためである可能性があります。膝頭の下の痛みは、座席が低すぎるためである可能性があります。 ITバンド（Iliotibial Band）は、後ろに設定された座席の影響を受ける可能性があり、ライダーがペダルを獲得するために前方に手を伸ばします。
動きが悪い
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パテロフェモラル症候群（PFS）とも呼ばれるコンドロマラシアは、膝蓋骨（膝蓋骨）が膝の外側への経路をたどると、膝の軟骨に影響を与えます。膝頭は、大腿骨の端を直接上下に移動することになっています。
この状態は男性よりも頻繁に女性に影響を与えるため、膝の問題の発症の1つの要因は、使用中の膝の角度に影響を与えるため、腰の幅である可能性があります。 PFSは、ペダル中に膝を横にひねる、ずさんな形のライダーにも影響を与えます。
意図的な実践を通じて脚の動きを再整理し、作業中にペダルストロークを観察し、膝を前方に整列させたままにして、問題を克服します。筋肉を標的と構築する運動で大腿四頭筋を強化します。
内側のクワッドに焦点を当てます。あなたの足をあなたの前で伸ばし、クワッド（太もも）の筋肉を10カウントで締めます。10セットで10回繰り返してそこから構築しました。
柔軟性
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全身の強度と柔軟性は、コンポーネントの相互作用に影響します。関節内の腰の緊密な、筋肉の緊張、または貧弱な可動域は、膝の怪我につながる可能性があります。
定期的なストレッチを通してそのような問題を克服します。ストレッチを開始する前に、短いシリーズのウォームアップエクササイズを実行します。さらに効果的には、筋肉が暖かく順応性がある間、乗り心地の終わりに伸びることです。
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