ストレッチは高齢者の硬い筋肉に役立ちますか？

老化はあなたの体に大混乱をもたらす可能性があります̵2;特にあなたが特定の状態に遺伝的に傾向がある場合。長年にわたってフィットネスに追いついていない場合、これは確かに真実です。あなたの筋肉は時間の経過とともに力を失い、あなたがあなたのシニアの年にアクティブなライフスタイルをリードしない限り、あなたの筋肉は硬くなる可能性があります。毎日ストレッチすることは、高齢者の硬い筋肉を緩和するのに役立ち、健康的な食事と好気性活動の尺度と組み合わせると、動きの範囲が改善されます。

1. ストレッチエクササイズの選択

   • 硬い筋肉を緩和するためにどのようなストレッチエクササイズを使用したいかを選択することは、ビジネスの最初の順序です。有酸素運動の前にウォームアップするために若い頃に使用した基本的なストレッチがありますが、ヨガを検討することをお勧めします。座って立っているさまざまなハタヨガのポーズは、筋肉からの剛性を穏やかに緩和します。あなたはゆっくりと始めて、あなた自身のレートで進歩することを求められます。それらはあなたが毎日実行できるストレッチです。

   最初にウォームアップ

   • 若者でさえ、注意の尺度でストレッチルーチンにアプローチする必要があります。その事実は、それを若い心にさらに不可欠にしています。それ自体のストレッチは本質的に悪いことではありません。2。それはますます長くなるという態度です。筋肉の剛性を緩和するには時間がかかり、最後に怪我のためにset折することです。ストレッチする前にウォーミングアップに時間を費やしてください。ブロックの周りを15分の活発な散歩をするか、悪天候のために家に閉じ込められている場合は、その場で行進し、階段で腕をポンピングしてください。

   時間をかけて

   • 他のエクササイズプログラムと同様に、フィットネスレベルが上昇したときにゆっくりと開始し、勢いをつける必要があります。ネックロールを実行している場合でも、足に向かって手を触れるためにストレッチをしていても、不快感や過度の引っ張り感覚を経験する前に、十分に停止する方が良いでしょう。硬い筋肉を緩和することは進行中の作業になります。 1日1回、午後に15分間ストレッチすることから始めます。筋肉が硬くないときは、朝の15分間のセッションでも働きます。

   安全性のヒント

   • しばらくフィットネスプログラムから離れていた場合、または慢性的な健康問題がある場合は、初めてエクササイズプログラムを開始する前に、ヘルスケアプロバイダーに確認してください。