足首腱の世話をする方法

足首腱損傷は、特にアスリートや頻繁に活動している人にとってよくある発生です。足首の腱損傷の世話は、適切な予防措置を講じ、足首の腱の時間を治すことができる限り、比較的簡単なプロセスです。

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必要なもの

• ice
• 圧縮包帯
• 枕
• 抗炎症薬

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手順

1. 治療

   • 1

     足首腱を休ませます。休息は、足首の怪我のケアに成功するための最も重要な側面です。足首腱が完全な強度を取り戻すまで、運動活動に参加しないでください。負傷後最初の48時間の間足首を避けてください。

   • 2

     腱を氷。腱を1日あたり15分間、次の日には2〜3時間ごとに15分間氷を象徴すると、腫れが減ります。腫れを減らすことにより、足首はより効果的かつ迅速に治癒することができます。

   • 3

     足首腱を高めます。足首を心臓のレベルより上に上げたままにしてください。夜中足首を高めたままであることを確認するには、枕またはその他の高架材を使用して足首を支えます。

   • 4

     抗炎症薬を服用してください。アスピリンまたはイブプロフェンは、痛み、腱の炎症、腫れを軽減するのに適した2つの市販薬です。抗炎症剤は、血液循環を容易にすることもできます。

   • 5

     アクティビティに戻ります。スポーツを運動または参加する前に、足首腱をかなり伸ばします。あなたの医師は、さらなる怪我や再編成を避けるために、あなたに強化された運動を提供することができます。