足首腱のケア方法

足首の腱損傷はアスリートや日常的に活動的な人に多く見られます。適切な対処と十分な回復時間を確保すれば、比較的簡単にケアできます。

必要なもの

• 氷（アイスパック）
• 圧迫用バンド
• 枕
• 抗炎症薬（例：アスピリン、イブプロフェン）

手順

1. 安静にする：足首の腱をしっかり休ませます。負傷後最初の48時間は足を使わず、完全に回復するまで激しい運動は避けましょう。
2. 氷で冷やす：初日は1時間ごとに15分、以降は2〜3時間ごとに15分程度氷で冷やし、腫れを抑えます。
3. 足首を高く上げる：心臓より高い位置に足首を保ち、寝るときは枕などで支えておきます。
4. 抗炎症薬を服用する：市販のアスピリンやイブプロフェンを使用し、痛み・腫れ・炎症を和らげ、血流を改善します。
5. 徐々に活動を再開する：運動前に十分なストレッチと医師の指導による強化エクササイズを行い、再発を防ぎます。