破裂したディスク予防

記事によると、「ヘルニアのディスクとは何ですか？」脊椎痛の評判の良いリソースであるSpineuniverse.comでは、脊椎の椎骨間の椎間板または軟骨からゲル様物質が漏れているときに、破裂またはヘルニアの椎間板が発生します。 これにより、脊髄神経に余分な圧力がかかる可能性があります。これは非常に痛みを伴う可能性があります。 重量制御、良好な姿勢の維持、正しい食事、サプリメントの服用、運動など、破裂したディスクを防ぐ方法はいくつかあります。

1. 姿勢、体重、食事、持ち上げ

   • あなたが働いているか、自宅の夕食のテーブルに座っているかどうかにかかわらず、良い姿勢を維持することが重要です。 長年の悪い姿勢は、特に年をとって骨密度を失うときに、あなたの椎骨の一部を曲げる可能性があります。 これにより、ディスク軟骨に圧力がかかり、破裂する傾向があります。 また、体重を通常のレベルに保つことも重要です。 体に余分な脂肪は、脊椎椎骨に追加の圧力をかけ、ヘルニアの椎間板になりやすくなります。 ディスクの破裂を防ぐためには、食事も重要です。 彼の記事「軟骨の骨と食事の役割」で、自然医学の先駆者であるレックス・ニューマン博士は、強い骨と軟骨を維持するためのカルシウムの重要性について語っています。 反対に、砂糖は軟骨や骨を弱める可能性があります。 ニューマン博士は、「砂糖が血液に入り、カルシウムのリンのバランスが動揺し、骨からのカルシウムの喪失がさらに増える」と言います。 砂糖も軟骨を弱めます。 最後に、重い物体を曲げて持ち上げるときは注意してください。 持ち上げ中に体を厄介な位置に置くと、破裂したディスクが発生する可能性があります。 何かを拾ったら膝を曲げてください。または、他の誰かにそれを持ち上げてもらいます。

   演習について

   • 運動は、脊髄筋の柔軟性と強度を高めることができます。 これにより、脊椎椎骨や椎間板に安定性が追加され、破裂したディスクの防止に役立ちます。 背中のストレッチエクササイズは、脊椎近くの筋肉に柔軟性を追加します。 これは、物を持ち上げたり、突然の動きをしたりすると、椎骨やディスクから圧力をかけます。 また、背中の上部に強度を構築する特定のエクササイズがあり、脊椎椎骨と椎間板軟骨をよりよくサポートします。 ただし、脊椎の安定性をさらに高めるために、隣接する筋肉（たとえば、but部や腹部）の柔軟性と強度を開発することも重要です。

   破裂したディスクを防ぐためのエクササイズ

   • 膝を曲げて床に足をかけて仰向けに横になります。 ゆっくりと背中を床に押し付けます。 2〜5秒間保持してから、リラックスします。 10回繰り返します。

     まだ横になっている間、両膝を胸に引っ張り、2〜5秒間保持します。 足を床に下げ、10回繰り返します。 一度に片膝を胸に引っ張ることもできます。

     ベンチまたは床からの脚のリフトは、腹部に強度を築くことができます。 お尻を絞ったり、歩いて歩いたりすると、gluteus maximusを構築できます。 また、足や背中の上部のエクササイズを行う必要があります。 （特定の腰および腹部運動の詳細については、以下のリソース3を参照してください。）