後部ヘルニア椎間板の治療運動

後部ヘルニアのディスクは、今日の座りがちな社会でよく見られます。ヘルニアのディスクは、背中の領域（低い）で発生し、背中や脚の痛み（坐骨神経痛）をもたらす傾向があります。腰椎椎間板椎間板は、しばしばピンチ神経、膨らんだディスク、破裂ディスク、または滑りディスクと呼ばれます。幸いなことに、この苦しみに苦しむほとんどの人は、症状の発症から6〜12週間以内に回復し、それにより手術を避けます。

1. 演習

   • 一般的に、あなたが背中の痛みのためにできる最悪のことは、ただ横になって何もしないことです。最大2日間休んでください。その後、慎重にはいえ、動きを開始する必要があります。インディアナ州北西部のカイロプラクターであるロン・ドートン博士は、彼のウェブサイトhealyourbulgingdisc.comに次のように書いています。

     Daultonは、次の方法で背中の療法に取り組むことをお勧めします。1日10分間の運動を跳ね返すことから始めます。このように最初のバウンスエクササイズを行います。ミニトランポリンを取得し、その上に立って、5分間制御されたステップで行進します。その後、安定したボールを見つけ、このボールに座って1日5分間跳ね返ります。次に、腰のためにストレッチをします（リソースを参照）。これらの3つのエクササイズは、強化段階に進む前に、毎日2週間後ろに連続して行います。あなたは週に3日間、筋肉を休みに休ませる必要があるため、連続日ではなく、週に3日だけ強化することを望んでいます。あなたがそれらを休まないと、彼らは強くなりません。（参照2、3）

     強化に焦点を合わせる必要がある筋肉は、コアの筋肉（深い腹部）と腰の周りの筋肉の周りの筋肉がgluteや四角形などです。コアを強化するための良いエクササイズは、板、側面の橋、あらゆる種類のクランチです。あなたはあなたがあなたの背中の痛みを悪化させる可能性があるので、あなたがクランチをするときに勢いを使わないようにしたいです。腰の筋肉を強化するには、橋を張って、まっすぐな脚と脚の延長を備えたクワッドリフトを試してください。足を10度以上持ち上げる必要はありません。

   考慮事項

   • あなたの友人がしたのと同じようにあなたのヘルニアのディスクを常に扱うことはできないことに注意することが重要です。 WebサイトSpine-Health.comのMDであるPeter F. Ullrichによると、「腰椎ヘルニアのディスクを持つ患者のケアは標準化されていないため、ある程度は患者ごとに個別化する必要があります。」あなたの状況を治療する方法は、しばしばあなたがあなたの症状を経験してきた時間と背中がどれほどひどく痛いかに依存します。