胸部腰痛の運動

胸部の背中は、コンピューターの前に座って働く人々にとって頻繁な痛みの部位であり、頭は前方に広がり、背中の上部にストレスを生み出します。痛みや不快感を軽減するのに役立つエクササイズには、フォームローラーと基本的なヨガポーズによる理学療法が含まれ、背中の広がりを作り出します。

1. 脊髄曲線の関数

   • 背中の痛みは、脊椎に沿ってどこにでもありますが、特に首の周り、胸部上部、または腰が下にあります。脊髄曲線の目的は、脊椎への衝撃を緩和し、より均等に分布させることです。ラムロッドストレートスパインを持っているなら、あなたはそれを置き換えて柔らかくするために曲線なしで走るのがはるかに多くの痛みを感じるでしょう。

     首の3つの脊髄曲線すべてをすべて保持する人間工学に基づいたセットアップで机で作業すると、腰と腰が脊椎への負担が軽減されます。

   ヨガで脊椎を長くします

   • 定期的に伸ばすことにより、背中の上部の痛みを軽減します。あなたが非常に硬い場合は、足を約3 1/2フィート離して立ちます。伸縮性のあるバンドまたはタオルを持って、腰で曲がり、前を傾けて、頭を頭上に置いて頭を下げます。太ももにかかって膝を閉じ込めないようにすることで、足を活動させてください。いくつかの呼吸をしてから、腰に手を置いて胸を持ち上げて立って休んでください。

     これは、Ashtanga YogaのPrasarita Padottanasana Cと呼ばれるヨガポーズのバリエーションです。それは治療的であり、背中の大きな僧帽筋とラティシムスの筋肉に空間を作り、痙攣して不快感や痛みを引き起こす可能性があります。

   治療運動のためのフォームローラー

   • 理学療法の運動は、健康な範囲の動きの中で、背中の上部に包まれた大きな筋肉を動かすことにより、腰痛を軽減するのに役立ちます。筋肉組織の結び目は癒着を形成し、筋肉がくっつき、肩が耳に向かって突き刺さることができます。フォームローラーを使用して、これらの癒着を取り除くのに役立ちます。

     床に少なくとも4〜5フィートの大きなフォームローラーをセットします。座って、フォームローラーの上に横になり、膝を曲げて足を平らにしてください。

     腕の頭上を後ろの床に腕を伸ばすと、下腹部の筋肉を関与させます。親指を触れることができるかどうかを確認します（手のひらが互いに向き合っています）。 10回の繰り返しの2セットを繰り返します。休息。