骨密度を高める方法

年をとるにつれて、体の骨は自然に脆弱で脆くなります。この苦しみは女性で特に注目されていますが、それは男性が免除されているという意味ではありません。実際、彼らは骨の健康のために予防措置もとる必要があります。筋肉と同じように、骨を強化することができ、これを行うための最良の方法の1つは、負荷ベアリングエクササイズと組み合わされたスマートな栄養決定を行うことです。以下は、骨の損失を抑え、あなたの全体的な健康を高めることができるいくつかの重要なポイントを紹介します。

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必要なもの

• dumbells
• ゴム抵抗管
• スイスボール
• ウェイトベンチ

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手順

1. • 1

     動きます。あなたがする必要がある最初のことは、あなたの体を運動させることです。これは、毎日20分間の散歩に行くのと同じくらい簡単なことです。タフ、激しい、または疲れる必要はありません。それはただ機能的でなければならず、あなたを運動の習慣にすることができるものです。

   • 2

     あなたの食事を評価します。主要な栄養素と妨害骨の強度の骨を浸出させる多くの食物が排除されるべきです。酸性のものはすべて、どんな犠牲を払っても避けるべきです。酸性食品の例には、コーヒー、ソーダ、フルーツドリンク、ケーキ、クッキー、ベーグル、ドーナツ、アイスクリーム、高脂肪肉などがあります。これは気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、ゆっくりと変更を加えると、それは非常に達成可能であり、あなたとあなたの骨はあなたができてうれしいでしょう。

   • 3

     あなたの体をアルキリティに紹介します。今、あなたの食事に良いものを入力する時が来ました、そして、これらの食物はアルカリと呼ばれます。彼らの主な仕事は、体の酸性度を緩衝し、減らすのを助けることです。ベビーほうれん草、ルッコラ、混合したベビーグリーン、ケール、コラード、セロリ、クッツーズ、大根、アボカド、レモン、ライム、ズッキーニ、あらゆる種類の芽など、日常的に到達する必要がある食品の簡単なリストを以下に示します。モンスターサラダを簡単に作成し、これらのほぼすべてを1つにfell倒します。

   • 4

     あなたのカルシウムを手に入れてください。カルシウムは、骨の健康の重要な栄養素の1つです。これは、化学物質、農薬、ホルモンで育てられていないきれいな乳製品を選択することから得ることができます。ゴマやブロッコリーとともに、多くの緑がカルシウムが多いことを忘れないでください。

   • 5

     ジムに戻りましょう。実際にはジムに行く必要はありませんが、負荷ベアリングエクササイズを行う必要があります。必要なのは、ダンベル、ベンチ、ボール、ゴム抵抗チューブだけです。今、あなたは運動する準備ができています。週に3回、すべての主要な筋肉群を対象とする全身のルーチンを試してみてください。反対の3日間に、ウォーキング、ジョギング、ランニングルーチンを最低20分間行い、1日休みます。今、あなたはあなたの骨を強化するだけでなく、運動が提供しなければならない他のすべての素晴らしいメリットを得ています。