手根管症候群の自然療法

温浴（ホットソック）

バケツやシンクに熱いお湯を用意し、エプソムソルトを約120ml（1/2カップ）加えて手と手首を15分以上浸します。温熱とミネラルが筋肉をほぐし、痛みを緩和します。

手根管症候群は正中神経が圧迫されて起こります。炎症を抑えるために、氷のうや冷水で手首を10分程度冷やしましょう。特に反復作業の直後に効果的です。

手首を固定するブレースを装着すると、正中神経への圧迫が軽減されます。タイピングや手芸などの作業中はもちろん、夜間に手がしびれる場合は就寝時にも使用すると良いでしょう。

ビタミンB6は血行を促進し、症状緩和に役立つとされています。サプリメントでの摂取のほか、強化シリアル、バナナ、サーモン、ほうれん草などの食材でも補給できます。

患部をマッサージすると血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれます。自宅で行う場合はスイートアーモンドオイルなどの自然油を使い、手首を中心に優しく揉みほぐしましょう。プロの施術者に依頼すれば、より効果的に緊張を取り除くことができます。

反復作業は15分ごとに短い休憩を取り、手を伸ばしたり軽くストレッチしたりしましょう。握り拳を作り、手首を上下・円形に動かすヨガの動作は簡単に実践できます。また、完全に手を休める時間も設けてください。