ハムストリングの肉離れから早く回復する方法

ハムストリングの肉離れは、最も痛みを伴う脚の怪我の一つです。適切に対処しないと回復に長時間かかります。ここでは、早期回復のための基本的なポイントと実践的なステップをご紹介します。

必要なもの

• 温感・冷感クリーム、ジェル、またはローション
• アイスパック

回復手順

1. 安静にする：ハムストリングは多くの動作に関わる大きな筋肉です。可能な限りベッドで休み、軽い歩行だけにとどめましょう。
2. 温冷療法を併用：クリームやジェルを塗布し、血行を促進しながら腫れを抑えます。マッサージしながら塗ると効果的です。
3. アイスパックで冷却：患部に15分程度、2時間ごとにアイスパックを当てます。回復期に熱を加えると炎症が悪化するため避けてください。
4. 軽いストレッチ：無理のない範囲で滑らかに伸ばすストレッチを行います。ヨガのような激しい運動は避け、つま先タッチや脚の伸ばしを中心に。痛みが出たらすぐ中止します。
5. 優しいマッサージ：血流を促し、硬直を和らげます。心臓へ向かう方向に、長いストロークや小さな円運動で、痛みが出ない範囲で行いましょう。