引っ張られたハムストリングから早く回復する方法

引っ張られたハムストリングは、最も痛みを伴う形態の脚の負傷の1つであり、適切に治療されない場合は治癒するのに長い時間がかかります。ハムストリングを負傷し、できるだけ早く回復する方法を探している場合、少し休息とリラクゼーションといくつかの簡単なヒントが、できるだけ早く稼働させるのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ホット/コールドクリーム、ジェルまたはローション
• アイスパック

もっと見せてください

手順

1. • 1

     回復中にハムストリングをできるだけ使用してください。あなたのハムストリングは、ほぼすべての動きに必要な主要な筋肉群であるため、これは非常に困難です。ただし、ベッドができるだけ多く、穏やかなウォーキングだけが引っ張られたハムストリングから回復するのに役立ちます。

   • 2

     クリームやジェルなどの製品を領域に塗布して、腫れや炎症を軽減するだけでなく、領域への血液循環を増加させるだけでなく、液体を押しのけます。これらの種類の製品は、肌に熱と冷感の両方を生み出し、マッサージモーションで定期的に適用する必要があります。

   • 3

     引っ張られたハムストリングにアイスパックを置いて、回復を助け、痛みを和らげます。アイスパックは、2時間ごとに約15分間エリアに配置する必要があります。熱が炎症、腫れ、痛みを引き起こすため、筋肉が回復するときに熱を使用しないでください。

   • 4

     一日中足を伸ばしますが、ストレッチが滑らかで、流れるように、攻撃的ではないことを確認してください。回復中にヨガを練習することは決してありません。ただし、単純なつま先のつま先と脚の延長は、柔軟性を維持し、循環を増やし、治癒を促進するのに役立ちます。ストレッチが痛みを伴わないことを確認してください。どちらの時点でも停止して、動きは不快になります。

   • 5

     引っ張られたハムストリングをマッサージして、毒素を洗い流し、剛性を減らし、治癒を促進します。穏やかなストロークを使用して、痛みや不快感の時点で停止します。長い流れるストロークまたは小さな円形の動きを使用して、常に心に向かって移動します。