膝の問題を解決するにはどうすればよいですか？

膝の問題は、身体活動に参加する能力を妨げ、階段を登ったり、座っている位置から立ち上がるなどの日常活動を完了することができます。しかし、慢性的な状態または一時的な怪我から膝の問題を経験するかどうかに関係なく、痛みやその他の問題を管理し、活動を再開する方法があります。

手順

1. • 1

     膝に休憩を与えます。時間をかけて膝をリラックスさせて上げて、腫れなどの腫れなどの問題を治療してください。枕を使用して膝を心臓の上に上げてください。

   • 2

     氷を塗ります。アイスパックや冷たい布などの冷たい療法で急性または一時的な怪我を治療します。膝の上に最大20分間置き、20分間取り外します。これを1日に3回まで行います。

   • 3

     簡単なトレーニングに従事します。運動は、関節の可動性や柔軟性を改善し、膝の問題を逆にすることができます。水泳や軽い散歩など、膝関節を強調しないエクササイズを選択してください

   • 4

     市販の抗炎症薬を使用してください。炎症と関節の剛性は、膝の関節炎によく見られます。炎症を止めるために、アスピリンやイブプロフェンなどの薬を服用してください。

   • 5

     お風呂に入る。硬い関節の筋肉をリラックスさせ、膝の問題を解決するのを手伝うために、お風呂や温水からお湯でリラックスしてください。必要に応じて膝の腫れを減らすために、2カップのエプソム塩をお風呂の水に加えます。

   • 6

     膝を安定させます。身体活動に参加すると、弱い膝が屈する可能性があります。包帯やその他の圧縮ラップを包んで、スポーツを運動またはプレイする前に膝に追加のサポートを与えます。