手根管症候群の運動の使用方法

手根管症候群がある場合は、手の動きと柔軟性を維持するために特別なエクササイズを行うことが重要です。この怪我のない人でさえ、これらのエクササイズを毎日行うことで手を守ることができます。手根管症候群の運動を使用する方法を学ぶために読んでください。

手順

1. 手根管症候群のエクササイズを使用して、神経中央値を修正

   • 1

     腕を肘にまっすぐに保ち、指を上げます。親指と小指をゆっくりと互いに向かって曲げて、パッドが触れるようにします。

   • 2

     親指と小指に穏やかな圧力をかけます。手首にいくつかの感覚を感じるかもしれませんが、心配しないでください。圧力を約5〜10秒保持し、両方の指をニュートラルな位置に戻します。

   • 3

     他の指と親指を使用してこの運動を繰り返します。手根管症候群の手を職場で使用せざるを得ない場合は、1日4〜5回、この手順を繰り返してみてください。

   手根管症候群の運動を使用し、手首の柔軟性を維持

   • 4

     背中と首が湾曲しないように、まっすぐに立ち上がるか、座っている姿勢を修正します。両腕をあなたの前に直接伸ばし、手首と肘がまっすぐであることを確認してください。

   • 5

     手首をゆっくりと90度後方に曲げて、指をむき出しに保ちます。屈曲した位置を5秒間保持し、手首をまっすぐな位置に戻します。手首を90度前に曲げ、5秒間保持し、中立位置に戻ります。

   • 6

     手首の柔軟性のエクササイズを繰り返しますが、今回は手首をどちらの方向に曲げる前に拳を作ります。これらのエクササイズを1日に数回行うようにしてください。

   • 7

     目の前で腕、手首、指をまっすぐに伸ばします。手首を回転させて、インデックスの指で空中に想像上の円をゆっくりと描きます。常に一方向に回転し、10秒後に反対方向に切り替えます。