ふくらはぎの筋肉の緊張から回復する方法

バスに乗るために走り、ポットホールと小さな老婦人と彼女のショッピングカートの周りに疾走し、閉じようとしているようにドアをつかむと、あなたは突然あなたの子牛の鋭い痛みとポップな感覚を感じます。それは筋肉の緊張です。引っ張られた筋肉とも呼ばれる株は、一般的な怪我です。ふくらはぎの筋肉のひずみは、ふくらはぎにかかった過度の圧力、おそらくpot穴スプリントに起因します。すぐに怪我をすると、怪我の重症度が減ります。

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必要なもの

• ice
• 加熱パッド
• 椅子とオットマン

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手順

1. • 1 <図>
     筋肉ひずみの氷は、痛みを軽減し、治癒時間を減らします。

     両足をすぐに高め、筋肉が休むことができます。履物を取り除き、痛みと腫れが沈むまで足を上げたままにします。

   • 2 <図>
     痛みが沈んでから数日後、穏やかなストレッチは柔軟性を高めます。

     約20分間休んでいるときに、子牛の上に直接氷を塗り、60分間取り出します。次に、氷をふくらはぎに置き、オフとオンの治療を交互に24時間置きます。

   • 3 <図>
     運動前のストレッチングは、将来の筋肉株を減らすことができます。

     筋肉を休ませてから3〜5日後に怪我を評価します。立っているときに痛みはありますか？痛みや腫れはありますか？立っているときに痛みや腫れがある場合は、医師に連絡してください。痛みや腫れがない場合は、引っ張る感覚が感じるまで、ゆっくりとふくらはぎを伸ばし始めます。 30秒間ストレッチを保持します。

   • 4

     30〜60秒間、1日3回、睡眠から上昇した後、運動前に、4日目と5日目の負傷中にふくらはぎの筋肉を伸ばし続けます。治癒時間を短縮するために、損傷およびその周辺で筋肉組織をマッサージします。翌週には、残留炎症を軽減し、緊張した領域の循環を増加させるための代替熱と氷。