ふくらはぎの筋肉の緊張から回復する方法

必要なもの

• 氷（アイスパック）
• 温熱パッド
• 椅子とオットマン（足を高く上げるため）

手順

1. まず、両足をすぐに高く上げて筋肉を休ませます。靴を脱ぎ、痛みと腫れが治まるまで足を高く保ちましょう。アイシングは痛みを和らげ、回復時間を短縮します。

2. 氷を直接ふくらはぎに当て、約20分間冷やします。その後は60分間外し、これを24時間にわたって繰り返します。冷却は炎症を抑える効果があります。

3. 痛みが和らいでから数日後（3〜5日）に、足を立てたときに痛みや腫れが残っていないか確認します。痛みや腫れがある場合は医師に相談してください。問題がなければ、ゆっくりとしたストレッチを始め、引っ張られる感覚が出たら30秒間保持します。

4. 4日目・5日目は、ストレッチを30〜60秒間、1日3回（起床後・就寝前・運動前）行います。また、患部周辺をマッサージして血行を促進し、回復を早めましょう。翌週は、熱と氷を交互に使用して残存炎症を抑え、循環を改善します。