破れたMCLのエクササイズ
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治療
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MCLの裂傷または緊張の最良の治療法は、休息、氷、圧縮、および標高（米）である「アスレチックトレーナーの信条」に従うことです。多くの場合、MCLに損傷を与えると、膝の内側にポップな感覚を感じるでしょう。それは通常少し痛みを伴い、翌日は負傷の程度に応じて非常に痛みを伴う可能性があります。
膝のMRIを取得する前でさえ、ライスプログラムから始めることができます。膝を休ませて、可能な限りそれを避けてください。必要に応じて、松葉杖を取得し、歩いている間に体重をサポートするために使用する必要があります。膝を伸ばして支えて、できるだけ座ってください。可能であれば、膝を心臓のレベルより上に上げて、腫れを減らします。腫れを減らすために、数時間ごとに膝の上にアイスパックを15〜20分間置きます。凍傷しないように、膝と氷の間に薄い物質を使用してください。医師に問題がない場合は、イブプロフィンまたは他のNSAIDを服用して、膝の腫れを減らし、痛みを軽減することもできます。ネオプレンの膝のブレースまたはエースラップを使用して膝を圧縮します。これはまた、あなたがその上を歩く必要がある場合、膝を強化し、腫れを減らすのに役立ちます。
可動域と固有受容の範囲
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整形外科医に会い、膝のMRIを手に入れた後、医師はおそらく理学療法士があなたの可動域に取り組み、膝を強化するように診察することをアドバイスするでしょう。膝が準備が整う前に強化を開始したくありません。追加のストレスをかけることでMCLにより多くの損傷を引き起こす可能性があるためです。
MCLの完全な強さを回復する最初のステップは、膝に完全な動きを確保することです。膝の完全な屈曲と伸びに取り組み、両方を完全に完了できることを確認する必要があります。テーブルからぶら下がって膝を伸ばして屈するのが難しすぎる場合は、座って足がテーブルに支えられ、かかとを前後にテーブルに戻して、可動域を増やすことができます。
あなたの医師と理学療法士がそれを許すので、あなたは負傷した脚に体重をかけることができ、最終的には負傷した脚に完全な体重を負うことになります。足に体重がかかっているときは、方向を変えるときに足を踏み入れる前に足を回すことを覚えておくことが非常に重要です。足を植えた状態で脚を回すと、今の癒しのMCLにさらなる損傷が発生する可能性があるため、
足に完全に体重を負わせることができたら、固有受容またはバランスに取り組む必要があります。これにより、膝の周りに筋肉が関与し始め、それが筋肉を強化してMCLをサポートするのに役立ちます。片足でバランスをとることから始め、必要に応じてサポートのために杖またはテーブルの端を使用する場合があります。それが簡単になると、フォームマットの片足のバランスを取り始めます。これにより、不安定性が向上し、足の筋肉があなたをサポートするために一生懸命働かせます。フォームマットをマスターしたら、ボスボールのバランスを取ることができます。
ストレッチと強化
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子牛、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、膝を囲む筋肉を伸ばすことを確認することが非常に重要です。これらを伸ばさないと、MCLの使用不足を補う可能性があり、筋肉の短縮と引き締めにつながり、将来の脚の問題につながる可能性があります。
負傷した脚に完全な体重負荷ステータスができたら、ふくらはぎの昇給と子牛のストレッチ、ハムストリングカール、および脚の延長を行うことができます。重力に対してこれらを簡単に行うことができたら、医師または理学療法士は、足首の重量または他の追加の抵抗でこれらを実行することをお勧めします。
まっすぐな脚の上昇は、テーブルまたは床の上で、あなたの前に足をまっすぐにして直立して座って行われます。四頭筋筋肉を締めてから、脚をテーブルから持ち上げ、3つのカウントを保持し、足を地面に戻します。合計30で繰り返します。これが簡単になったら、1〜2ポンドの足首の重量を追加します。毎週または2週間の重量を増やし続けます。また、足を側面に出して脚の上昇を行い、横に横になり、足を上に持ち上げてから、反対側に横たわり、脚をもう一方の脚に向かって上げます。
最終的には、スクワットができるようになります。これは、ハムストリングス、glut、四頭筋の構築に役立ちます。これは膝からいくらかの圧力を取り除くのに役立つので、壁に対してスクワットを始めます。後で、自立したスクワットを実行することに進み、膝がつま先を通過しないようにします。
MCLは靭帯であるため、MCLを本当に強化することはできません。靭帯に血流がないため、伸びた後に緊張を取り戻すことはありません。したがって、あなたができる最善のことは、MCL機能を助ける筋肉を強化することです。
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