凍結した肩のリハビリテーションエクササイズ

米国整形外科医アカデミーによると、40歳から60歳の場合、肩が凍っている可能性が高くなります。肩が痛いとき、人々はそれを好む傾向があります。この不動は問題を悪化させる可能性があります。凍結した肩（粘着性capsul炎）は、可動域と剛性の範囲が低い状態であり、日常の動きをするのが難しい状態です。それは徐々に発達し、解決するのに1〜2年かかる場合があります。治療の最初の行は、リハビリテーションエクササイズです。

1. タオルストレッチ

   • 肩が凍っていると、頭の上に手を伸ばすことが困難になります。自宅では、タオルでストレッチをすることができます。背中の後ろにタオルを持参してください。影響を受けない腕はタオルの一方の端を45度の角度で保持し、もう一方の腕はタオルの反対側の端を腰に向かって下に保持します。罹患した腕でタオルをそっと引き離します。

     より挑戦的なバージョンは、影響を受けていない肩にタオルをドレープすることです。タオルの一方の端を、影響を受けていない側に手で保持します。背中の後ろにもう一方の腕を取り、タオルの反対側の端をつかみます。次に、肘を影響を受けていない側に向けて上に向けます。同時に、タオルのもう一方の端を背中の後ろにしっかりと保持します。タオルに沿って指を互いに向かって互いに向かってインチして、より多くのストレッチをインチします。

   腕の円

   • アームサークルエクササイズにはいくつかのバージョンがあります。最も簡単なのは、体の影響を受けていない側に横たわることです。影響を受けた腕で、手を肩に触れます。肘を時計回りに、反時計回りにゆっくりと円形の動きをします。このバージョンから進むには、着席中にエクササイズを実行します。最終的に、あなたは立ち上がって、あなたの前に腕をまっすぐにすることができます。次に、腕を時計回りと反時計回りに20〜30秒間丸で囲みます。

   振り子

   • ダンベル（5〜8ポンド）の一方の端または水または砂で満たされたガロンの水差しを保持します。あなたの腕をあなたの側でゆるくぶら下げさせます。さて、まるで腕が振り子であるかのように、体重を小さな動きにします。動きを強制せず、勢いを生み出してください。直径12インチ未満の円を維持する、エネルギーマッサージ療法からジョアンテランズにアドバイスしてください。

   壁のクロール

   • あなたは肩を「凍結解除」するために到達するオーバーヘッドを奨励したいです。壁の隣に患部が立っています。影響を受けた側で肘を曲げます。腕が頭上に上がるように、壁の上に指をゆっくり歩きます。痛みのない範囲でエクササイズを実行してみてください。

   ボールスクイーズ

   • 空気であふれていない小さなインフレータブルボールを取り、それをかなり簡単に絞ることができます。患者の腕の下にボールを脇の下と側面の間に置きます。肩の強さを使用して、ボールを絞り、その形を変えてみてください。契約して10〜15回リラックスします。