男性のための脊柱側osis症の運動

男性の脊柱側osis症は、脊椎が左または右に横方向に湾曲し、時には前後に湾曲している場合です。それは通常、子供の頃（10歳以前）に発達し、椎骨がねじれて変形します。 その結果、特定の背中の筋肉や靭帯で弱点とゆるみが発生し、痛みを引き起こす可能性があります。 男性はまた、人生の後半で変形性関節症になる可能性があります。 彼らは、筋肉と靭帯を強化し、脊椎を安定させるのに役立つ運動を行うことができます。

1. 演習について

   • Chiropractors.org（参考文献1を参照）によると、肩、腕、頸部だけでなく、下部と上部と上部のエクササイズを実行します。 隣接する筋肉の動作は、背骨のサポートを改善するために、背中と隣接する筋肉を強化するのに役立ちます。 特に指定がない限り、各エクササイズの10回の繰り返しを行い、各動きを2〜5秒間保持します。

   背中と腹部の運動

   • 後ろでは、膝を上に向けて床に足を向けて横になります。 腰をしっかりと床に押し付け、その動きを握ってからリラックスしてください。 このエクササイズは、腰椎（腰脊椎）領域の脊椎の安定性を高めることができます。次に、左脚を伸ばし、右片をつかみ、膝を胸に向けて引っ張ります。 その位置を保持してから、リラックスしてください。次に、両方の膝をつかみ、胸に向かって引っ張ります。 そのポジションを保持し、推奨される繰り返しの数のために繰り返します。

     カーペットの上にひざまずき、手を塗り、右足を持ち上げて、できる限りゆっくりと後方に伸ばします。 もう一方の脚で繰り返し動きます。

     「ワニ」を実行するには、肘の上に自分自身を支え、両手の間にあごをカップします。その位置を1〜2分間保持します。

     背中の上部の場合、地面から数フィート離れたベンチまたは平らなオブジェクトにひざまずきます。 片方の膝をベンチまたは平らなオブジェクトに置き、他の膝を地面に置きます。 前方に曲げながら、床から軽いダンベル（またはガロンの水差し）をつかみ、深呼吸をしてから、ダンベルを持ち上げて胸に引っ張ります。 体重を下げるにつれて吸入します。 繰り返し。

     腹部の場合は、足を伸ばし、地面から6インチ上に持ち上げます。 できるだけ多くの回数を6〜12インチ上げます。

   肩と首の運動

   • 首、立っている、または座って、あごに向かって頭を曲げ、その位置を10秒間保持します。 10回繰り返してから、首を10秒間、10秒間繰り返し繰り返します。

     肩のために、肩を10回上下に肩をすくめ、各動きを2〜5秒間保持します。 次に、肩を後方に転がし、それぞれ10回転送します。 動きの各動きの間に前後に上下の筋肉を伸ばしてください。

     エクササイズボールまたはマットレスに座っている間、腕を前に上げて5秒間保持します。 10回の繰り返しを行います。 次に、両側でそれらを上げて繰り返します。 動きに慣れたら、軽いダンベルや本を追加することもできます。