骨量を再構築する方法

骨量の喪失は、障害と骨折のリスクを大幅に増加させます。多孔質骨を持つ状態である骨粗鬆症は、骨量の減少の最も一般的な原因の1つです。米国では、1,000万人以上が骨粗鬆症を患っていますが、3,400万人以上が骨量減少に苦しんでいます。骨量を再構築するには、健康とライフスタイルをよく見ることが重要です。脆弱な骨や骨粗鬆症の影響を避けるために、できるだけ早く骨量の再構築を開始したいと思うかもしれません。

手順

1. • 1

     定期的に運動して、骨の強さと質量を増やします。ジョギング、ウォーキング、階段の登山、ウェイトリフティングなどのアクティビティでは、筋肉と体が重力に反して作業する必要があります。これらのアクティビティを少なくとも30分間、週に3回以上行うと、骨の損失を回避し、骨の健康を高めるのに役立ちます。

   • 2

     毎日の食事にビタミンDが豊富な食品を含めてください。肝臓、強化牛乳、塩水魚、卵黄を含む食品は、骨量の再構築に役立ちます。

   • 3

     年齢に関係なく、カルシウム含有量が多い食べ物を食べる。あなたのピーク骨量はあなたの30代で達成されます。つまり、あなたはまだ若い年齢であなたの骨を保護するために必要なすべての措置を講じるべきです。カルシウムが豊富な食品には、骨、牛乳、チーズ、ヨーグルト、緑の緑豊かな野菜を含む缶詰の魚が含まれます。

   • 4

     1日の15分を太陽の下で過ごしてください。日光にさらされると、体がビタミンdのレベルを上げることができます。

   • 5

     骨減少症または骨粗鬆症と診断されている場合は、骨量を増やすために必要な薬を服用してください。骨減少症を持つことは、骨量が正常を下回っていることを意味しますが、骨粗鬆症と診断されるほど十分ではありません。あなたが服用するかもしれないいくつかの薬物は、カルシトニン、テリパラチド、ビスホスホネート、ラロキシフェンです。あなたの医師は、適切な診断でこれらを処方することができます。

   • 6

     あなたが閉経後の段階を経ている女性であるかどうかをあなたの体のホルモンレベルをチェックしてください。閉経に続くエストロゲンの喪失は、骨量を減らし、骨量減少の可能性を高めます。骨量を再構築するには、ホルモン補充療法が必要な場合があります。