コラマンの肩のエクササイズ

コラマンの肩の運動は、通常、手術後の肩のリハビリテーションまたは脱臼などの他の肩の負傷に処方されます。この運動は、手術後の痛みの減少と肩の腫れを助ける振り子と円形の動きで構成され、肩の柔軟性と運動の容易さも役立ちます。 CODMANエクササイズは、やりがいのある位置または立ち位置で行うことができます。

1. 傾向のある位置

   • deしやすい位置では、ベッドの上に横たわっている間、ベッドの側面から弱い腕をぶら下げる必要があります。首の筋肉、腕、肩、肩甲骨をリラックスさせます。振り子の動きで、片道約15〜30度の腕を前後に振り始めます。痛みが減少するにつれて、スイングを片道30〜45度に増やします。この演習を最初に開始する場合、期間は15秒以内で、時間の経過とともに3〜5分間作業する必要があります。これは毎日3回行う必要があります。痛みがない場合、運動中に3〜5ポンドの重量を追加できます。

   スタンディング位置

   • 立っている位置で、腰を曲げて、椅子やテーブルを使用して良い腕で自分をサポートします。弱い腕が垂れ下がって、肩と肩甲骨の筋肉をリラックスさせます。体を使用して、円の動きで腕を揺らし始めます。ムーブメントは楽なものでなければなりません。これは、一方向に30秒間行い、逆方向に30秒間繰り返す必要があります。小さな円から始めて、円のサイズを徐々に増やします。これは毎日3回行う必要があります。痛みがほとんどない場合、運動中に3〜5ポンドの体重を追加できます。

   考慮事項

   • Codmanの肩の運動をしているときに、激しい痛みを経験するべきではありません。痛みや腫れを経験した場合は、停止して休息し、肩にアイスパックを塗ります。さらなる指示については、医師に相談してください。