びまん性RSIおよび腱炎を治す方法

びまん性RSIは、痛みがあるが損傷の物理的な証拠はない繰り返しひずみ損傷です。腱炎は、過剰使用によって引き起こされる関節の腱の炎症です。 腱炎はびまん性RSIの症状になる可能性がありますが、腱炎とは異なり、RSIの痛みは腱や関節だけに限定されません。 特定の関節から離れた筋肉や組織で発生する可能性があります。 両方の状態の治療には、通常、休息期間、固定化、氷、熱、投薬、運動が含まれます。

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必要なもの

• ice
• アイスパック
• タオル
• brace
• ibuprofenまたはnaproxen
• 加熱パッド

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手順

1. びまん性RSIおよび腱炎の痛みを治す

   • 1

     アイスパックに氷を入れます。 氷が痛み源に対して直接圧縮されるように、関節の周りにアイスパックをストラップまたは結びます。 床またはソファにタオルを置き、背中の椎骨に腱炎や症状がある場合は横になります。 氷を15〜20分間そのままにします。 最初の48〜72時間、または最初の腫れ、炎症、痛みが沈静化するまで、3時間または4時間ごとに氷療法を繰り返します。氷は、負傷した領域への血流を一時的に減らします。

   • 2

     すべての身体活動を停止し、数日間運動します。 ジョイントブレースを使用して、動き回ったり眠ったりしているときに関節を固定します。

   • 3

     4〜6時間ごとに2つのイブプロフェンまたはナプロキセンを服用します。 炎症と痛みがなくなるまで、この薬の毎日の使用を繰り返します。

   • 4

     最初の炎症が制御されている場合は、1日を通して15〜20分間加熱パッドを使用して、少なくとも1時間離れて各治療を間隔で間隔を空けます。 症状がなくなるまで加熱パッドを使用し続けます。熱は、治癒に必要な酸素と栄養素を運ぶ血液の流れを増加させる可能性があります。

   • 5

     病気の腱や筋肉の基本的なストレッチングエクササイズを実行します。 一方向に痛みなく、できるだけ関節、筋肉、腱を伸ばし、その位置を15〜30秒間保持します。 その後、痛みなしに曲がる限り、関節、筋肉、または腱を反対方向に伸ばします。 その位置を15〜30秒保持します。 手首などの2つ以上の方向に移動するジョイントの場合、それらを両側に曲げて、各位置を15〜30秒間保持します。