びまん性RSIと腱炎の治し方
びまん性RSI（拡散性反復性ストレス障害）は、痛みはあるものの外傷の形跡が見られない反復的な負荷による障害です。腱炎は、過度の使用により関節内の腱が炎症を起こす状態です。腱炎はびまん性RSIの症状のひとつであることもありますが、RSIの痛みは腱や関節に限らず、特定の関節から離れた筋肉や組織にも現れます。両方の治療には、安静、固定、氷冷、温熱、薬物、運動が一般的に用いられます。
必要なもの
- 氷
- 氷嚢（アイスパック）
- タオル
- サポーター（ブレース）
- イブプロフェンまたはナプロキセン
- 温熱パッド
手順
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ステップ1：氷冷療法
氷を氷嚢に入れ、関節に直接氷が当たるように巻き付けます。背中や背骨に腱炎の症状がある場合は、タオルを床やソファに敷いて横になりましょう。氷は15〜20分間当て、最初の48〜72時間、または腫れ・炎症・痛みが和らぐまで、3〜4時間ごとに繰り返します。氷は患部への血流を一時的に抑え、炎症を軽減します。
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ステップ2：安静と固定
数日間はすべての身体活動や運動を中止し、必要に応じてサポーターで関節を固定します。睡眠中もブレースを使用して動きを抑え、患部の安静を保ちます。
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ステップ3：薬物による炎症抑制
イブプロフェンまたはナプロキセンを4〜6時間ごとに2錠服用し、炎症と痛みがなくなるまで継続します。医師の指示に従い、用量を守ってください。
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ステップ4：温熱療法
初期の炎症が落ち着いたら、温熱パッドを15〜20分間使用します。治療の間隔は最低1時間以上空け、症状がなくなるまで続けます。温熱は血流を増やし、酸素と栄養素を患部に届けて回復を促進します。
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ステップ5：ストレッチング
痛みのない範囲で、患部の筋肉や腱を伸ばす基本的なストレッチを行います。片方向に15〜30秒保持し、次に反対方向でも同様に行います。手首など多方向に動く関節は、左右それぞれの方向に伸ばし、各ポジションを15〜30秒保持します。