夜行性の脚のけいれんを止める方法

多くの人は、真夜中にどこからともなく出現するように見える痛みを伴う脚のけいれんを経験します。これらの悲惨な筋肉のけいれんは通常、子牛の筋肉に影響を与えますが、つま先や上肢の筋肉も含めることができます。

手順

1. • 1

     足の筋肉の緊張を和らげるのに役立つ良いストレッチから始めてください。壁に向かって、腕の長さのすぐ後ろに立っています。

   • 2

     手を壁に置き、かかとを地面にしっかりと置いて、胸を壁に移動します（まるで腕立て伏せをしているかのように）。これにより、ふくらはぎの筋肉に良いストレッチがあります。わずかなストレッチを感じない場合は、足をさらに後ろに動かしてください。 3回繰り返します。

   • 3

     別の良いストレッチのために、両脚にバランスが取れます。片足をやさしく拾い、手で膝をつかみます。 5つのカウントを保持します。バランスが取れていない場合は、追加のサポートのために壁に寄りかかってください。

   • 4

     けいれん予防計画にカルシウムマグネシウムサプリメントを追加します。 就寝前にドロマイト粉末と呼ばれるカルシウム - マグネシウム錠剤または粉末形式を服用してください。 1錠を水で服用するか、牛乳またはジュースを混ぜた小さじ1杯のドロマイトパウダーを取ります。