関節炎が原因の腰痛を改善する方法
概要
背骨の関節炎は、脊椎の関節軟骨がすり減り、骨同士が擦れ合うことで炎症と痛みが生じます。痛みは日常生活に支障をきたすことがありますが、適切な対処で改善可能です。主な治療法は、休息、背部サポーターの使用、氷・温熱療法、薬剤、そして適度な運動の組み合わせです。
必要なもの
- 氷
- 氷嚢（アイスパック）
- 温熱パッド
- 背部サポーター
- イブプロフェン
治療手順
しばらく身体活動を控え、背部サポーターで脊椎の動きを制限します。炎症と痛みがなくなるまで、4〜6時間ごとにイブプロフェンを2錠、水または飲み物と一緒に服用します。
氷嚢または氷を包んだタオルを背中に当て、15〜20分間保持します。1日3〜4時間ごとに繰り返し、腫れ・炎症・痛みが消えるまで続けます。
炎症が改善したら、温熱パッドで背中を数回温めます。温める時間は10分程度が目安です。
硬い床に仰向けになり、膝を立てて足を床につけます。腰を床にしっかり押し付け、5秒間キープしたらリラックスします。これを10回繰り返します。
仰向けのまま両脚を伸ばし、右脚を上げて両手で右膝を抱え胸に引き寄せ、5秒キープして元に戻します。左脚でも同様に行い、各10回ずつ行います。
以上のステップを継続し、症状が改善しない場合は医師に相談してください。