どうすればお尻を小さくすることができますか？また、ジムのエクササイズマシンは何を避けてさらに大きくする必要がありますか？

お尻のサイズを小さくするには、この地域の脂肪の量を減らす必要があります。これは、食事と運動の組み合わせによって行うことができます。

ダイエット

*カロリーと脂肪が少なく、繊維が多い健康的な食事を食べます。

*甘い飲み物や加工食品は避けてください。

*水をたくさん飲みます。

演習

*脂肪を燃やすために定期的に有酸素運動を行います。これには、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどのアクティビティが含まれます。

*お尻の筋肉を調子と強化するために、筋力トレーニングのエクササイズを行います。これには、スクワット、ランジ、デッドリフトなどのエクササイズが含まれます。

を避けるためのマシン

*レッグプレスマシン：このマシンは、腰とハムストリングスにあまりにも多くのストレスをかけることができ、実際にお尻を大きくすることができます。

*レッグエクステンションマシン：このマシンは大腿四頭筋を分離できますが、お尻の筋肉には機能しません。

*レッグカールマシン：このマシンはハムストリングの筋肉を分離できますが、お尻の筋肉には機能しません。

これらのマシンを使用する代わりに、スクワット、突進、デッドリフトなどの尻筋肉を標的とするエクササイズに焦点を当てます。