手根管症候群にヨガの使用方法

多くの手根管患者は、注射と手術の費用と侵襲性のために、代替治療を探しています。ビタミンサプリメントと特定の食事は、長期治療計画の一部です。手根管症候群やその他の反復的なひずみ損傷にヨガを使用することもできます。手根管症候群にヨガの使用方法を学ぶために読んでください。

手順

1. • 1

     お住まいの地域のプライベートおよびグループインストラクターの電話帳をご覧ください。教師が手根管症候群の患者と仕事をした経験があるかどうか、そして無料または削減の短い入門レッスンを受けることができるかどうかを尋ねてください。

   • 2

     週に2〜3回のヨガクラスのスケジュールを計画します。ほとんどのコースの長さはわずか45分から1時間です。連続した日には、クラスを週にわたって均等にスペースに入れてみてください。

   • 3

     ヨガの先生に、上半身のヨガの姿勢と動きに集中するように頼みます。これらの姿勢の目標は、手と腕のアライメントを修正することです。手術トンネル症候群から手が特に弱い場合は、手首のブレースを着用したい場合があります。

   • 4

     サバサナのポーズを学び、体をリラックスさせ、手根管症候群に精神的に対処してください。一部のヨガの学校は、この立場をMrtasanaと呼んでいます。この姿勢は、数ヶ月間ヨガを練習するまで学ぶのが難しいかもしれません。

   • 5

     家庭でのヨガの姿勢を使用して、手根管症候群を支援してください。ヨガの指導を受けていない日に、朝に30〜45分を練習してみてください。ヨガのテクニックの毎日のメンテナンスは、クラス後の筋肉痛を減らすのに役立ちます。

   • 6

     あなたの日常の動きにヨガのテクニックのいくつかを適用してください。ニュートラルな首や腕の位置を使用して、コンピューターで作業している間に体の負担を軽減するのに役立ちます。ヨガ呼吸技術の意識的な適用は、日々の症状にも影響を与える可能性があります。

   • 7

     仕事で2時間ごとに休憩を取り、いくつかのクイックヨガストレッチを行います。多くのオフィスは過度に空調されており、寒い環境はあなたの手に適切な血流のためにストレッチすることの重要性を高めます。