腱炎ストレッチングエクササイズ

腱炎は、体のさまざまな部分の筋肉に骨を付着させる腱の腫れと炎症です。腱炎は体の多くの異なる領域に影響を与える可能性があり、関連する筋肉と腱を伸ばして強化することは、症状を緩和し、将来の炎症を防ぐのに役立ちます。問題領域をターゲットにして特定のケースを治療するエクササイズを実行します。

1. 膝蓋腱炎の運動

   • ミシガン大学ヘルスシステムによると、ハムストリングと四頭筋が伸びるために伸びるために伸びるために伸びるために、膝蓋腱炎（ジャンパーの膝）をリハビリします。

     負傷した脚のかかとを、ほぼ膝の高さの目の前のスツールに置きます。足をまっすぐに保ち、ハムストリングにストレッチを感じるまで前方に曲がります。腰でのみ曲がり、肩を転がさないでください。そうしないと、腰を伸ばします。この伸びを30秒間隔で3回実行します。

     片方の手で壁に身を包み、膝を触れ、壁に最も近い負傷していない脚を立ててください。一方、負傷した脚の足首をつかみ、かかとをお尻に向かって引っ張ろうとします。背中を静止してまっすぐにしてください。足首を30秒間伸ばして3回繰り返します。

   テニス肘のエクササイズ

   • 祈りのストレッチと肘の延長を使用して、テニスの肘を治療します。 Itendonitis.comによると、これはしばしばテニスプレーヤーが苦しむ肘の腱炎です。

     手のひらと指を胸の前にまとめることで、祈りのストレッチを実行します。あなたの指先はあごのすぐ下にあるはずです。常に手を一緒に保ち、前腕の下にストレッチを感じるまで腰に向かって手を下げます。 30秒間ストレッチを保持します。この演習は4回行う必要があります。

     肘の延長は簡単です。体を回すことなく、腕をまっすぐにし、あなたの後ろにある地点に向かって伸びて肘を伸ばします。右腕の場合、これは5時の位置になります。左腕の場合、7時の位置。このストレッチを1日2回5〜10回実行します。

   手首腱炎の運動

   • 手首の腱炎は、どこにいても簡単な動きの範囲の範囲によって助けることができます。常に痛みを引き起こすことを止めることを忘れないでください。

     屈曲のために、手首の底に指に触れようとしているかのように、手首をゆっくりと前方に曲げます。 5秒間位置を保持します。

     延長のために、痛みなくできる限り手首をゆっくりと肘に向かってゆっくりと曲げ、5秒間位置を保持します。左右のストレッチについては、握手の動きを想像して、できるだけ各方向に手首を動かし、5秒間保持します。

     これらのストレッチエクササイズのそれぞれを10セットで実行し、3セットを完了します。