ヒールスパーズで走る方法

ヒールへの足底筋膜の付着における緊張と炎症は、ヒールスパーズとして知られるカルシウムの堆積物を引き起こす可能性があります。足底筋膜は足の底の組織であり、この炎症は足底筋膜炎として知られています。かかとの拍車自体は痛みを伴うものではありませんが、足底筋膜炎があるかもしれないという兆候であり、自然に治療できます。足底筋膜炎の結果としてのヒールスパーズは、通常25歳以上の人に見られます。ランニングなどの身体活動を行うと、足底筋膜炎やヒールスパーの悪影響を減らすのに役立ついくつかのステップがあります。

手順

1. • 1

     走る前後にふくらはぎの筋肉を伸ばしてください。足底筋膜炎とかかとの拍車の治療を支援するために、たとえあなたが走ることを計画していなくても、通常のふくらはぎの筋肉ストレッチの実行に慣れてください。また、足の靭帯と筋肉を伸ばす必要があります。

   • 2

     走った後、足、特にかかとの拍車を氷に氷に入れます。氷は腫れを防ぐのに役立ちます。それはまた、あなたの筋肉とあなたの足の底の組織が走ってからより速く治るのを助けるかもしれません。

   • 3

     足底筋膜とかかとの拍車を保護するために、走っている間に弾力性のある布の包帯を足に包みます。合成靴下を着用して、足の底の組織を損傷し、水疱を引き起こす可能性のある水分の蓄積を防ぎます。

   • 4

     走った後、足を休ませてください。あなたが走る日に他の種類の身体活動を避けて、あなたの足の時間を癒すことを可能にします。

   • 5

     組み込みのアーチサポートを備えた靴を購入するか、挿入可能なアーチサポートを購入することで、足をサポートします。また、適切な靴を購入することで、足が十分にサポートされていることを確認することもできます。靴のために、一般的なデパートではなく、ランニング店を訪れてください。適切な靴は耐久性があり、かかと、アーチ、前足のサポートなど、足を十分にサポートします。必ず店の靴を試着してください。少し走り回ることを恐れないでください。適切なサポートを見つける必要があります。

   • 6

     ランニング中にサポートするために、靴にヒールパッドを挿入します。ヒールパッドの圧縮後、厚さ1/4インチの厚さを持っていることを確認してください。

   • 7

     集中的なランニングプログラムを開始する前に、過剰な体重を減らします。重量が多すぎると重心が低くなり、特に足底筋膜に余分な張力がかかります。体重を減らすことはこの緊張を軽減するのに役立ち、かかとの拍車で走ることが容易になります。

   • 8

     ランナーグライドとして知られる製品を使用します。ランナーを走る前に足を滑らせて、膨らみを防ぎます。それはあなたの足とあなたの靴下や靴の間の摩擦を減らし、あなたの足の底にある繊細な組織を保護するのに役立ちます。