線維筋痛症で首と肩をリラックスする方法

線維筋痛症として知られるストレス関連の状態と診断された場合、特に睡眠から目覚めた後、首と肩が痛みと硬直を感じる可能性があります。線維筋痛症患者を治療するマッサージセラピストは、首と肩の周りの圧力ポイントを緩和しようとして多くの時間を費やします。彼らは、これらの地域の緊張を除去することを目的とする家の運動養生法を設計することでこれを行います。ほとんどのエクササイズには30分もかかりません。

手順

1. • 1

     職場や自宅で毎日のルーチンに変更を加えます。コンピューターの前に座ったり、ワークステーションに立っている場合は、数時間ごとに10分または15分の休憩を取るように強制します。これにより、首の筋肉がリラックスする機会が与えられます。循環を改善できる活発な散歩をすることでこれを行うことはさらに役立ちます。

   • 2

     立っているか座っている間、首を伸ばすことに焦点を合わせます。あなたの目標は、頸椎（頭蓋骨の付け根にある7つの椎骨）を伸ばすことです。これにより、首と肩の周りの緊張からの痛みを止めるのに役立つようになります。

   • 3

     首を伸ばすためにエクササイズを行います。顔と顎の筋肉をリラックスさせながら、できるだけ高く首を上に動かします。この位置に数秒間留まります。

   • 4

     ストレッチを感じるまで、頭を両側にゆっくりと傾けて、頭の筋肉を動かします。肩が動かないようにしないでください。頭と首にすべての仕事をさせてください。その位置を約5秒間保持します。

   • 5

     首の後ろにストレッチを感じるまで頭を前に動かします。この位置を3〜5秒間保持し、できる限り頭を後ろに動かします。繰り返しますが、3〜5秒間位置を保持します。

   • 6

     完全な円でゆっくりと頭を転がします。これを一方向に2回、次にもう一方の方向に2回行います。

   • 7

     肩を押し上げて5秒間位置を保持して肩を緩めます。その後、5秒で保持して押し戻します。肩を通常の位置に下げ、エクササイズを10回繰り返します。

   • 8

     左肩がリラックスした位置に沈むことを可能にしながら、右肩を高く押します。ポジションを10秒保持します。次に、左肩で繰り返します。