線維筋痛症の首・肩の緊張を和らげるリラックス法

線維筋痛症と診断された方は、特に朝起きたときに首や肩に痛みやこわばりを感じやすいです。マッサージセラピストは、首・肩周辺の圧点を緩めるために、家庭でできるエクササイズを提案します。これらのエクササイズはほとんどが30分以内で完了します。

実践手順

1. 1. 仕事や日常生活の合間に休憩を取る

   パソコンの前に長時間座っていたり、立ち仕事をしている場合は、数時間ごとに10〜15分の休憩を入れましょう。首の筋肉をリラックスさせるだけでなく、軽いウォーキングで血行を促進します。

2. 2. 首のストレッチを意識する

   立っていても座っていても、頸椎（頭蓋骨の下にある7つの椎骨）を柔らかく伸ばすことを目指します。これにより首・肩の緊張が緩和され、痛みが軽減します。

3. 3. 首を上げるストレッチ

   顔と顎の筋肉をリラックスさせたまま、首をできるだけ上に引き上げます。その姿勢を数秒間キープします。

4. 4. 頭を横に傾ける

   肩は動かさずに、頭だけを左右にゆっくり傾け、伸びを感じたら5秒間保持します。

5. 5. 前後に首を伸ばす

   頭を前に倒し、首の後ろに伸びを感じたら3〜5秒キープ。その後、できるだけ後ろに倒し、同様に3〜5秒保持します。

6. 6. 首を円形に回す

   首をゆっくりと完全な円を描くように回します。まず同じ方向に2回、次に反対方向に2回行います。

7. 7. 肩のリラックス運動

   肩を上げて5秒間キープし、次に肩を後ろに引いて5秒間キープします。肩を元の位置に戻し、これを10回繰り返します。

8. 8. 交互に肩を上げる

   右肩をできるだけ高く持ち上げ、左肩はリラックスさせたまま10秒間保持します。その後、左肩を同様に上げて10秒保持します。

これらのエクササイズを毎日続けることで、首と肩の緊張が緩和され、線維筋痛症の症状が軽減される可能性があります。無理をせず、痛みが強い場合は専門家に相談してください。