かかとの痛みを和らげるテーピングガイド
かかとの痛み（かかと棘症候群）は、主に足底筋膜炎が原因です。朝起きたときや長時間立ち続けた後に、足がひきつるような鈍い痛みや、鋭い刺すような痛みを感じることがあります。かかとを適切に包むことで、足底筋膜への圧力を軽減し、回復を促すことができます。
必要なもの
- 1インチ幅のスポーツテープ
- 2インチ幅のスポーツテープ
- スプレー式テープ接着剤
- はさみ
手順
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足の側面と裏側にスプレー式テープ接着剤を塗ります。1インチテープを取り、第五指（小指）関節の側面に縦に貼り付け、テープをかかとに回して親指関節へ向けます。
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テープを貼る際、親指を押し下げて土踏まずを高く持ち上げます。親指関節にテープを固定し、余分なテープははさみで切り取ります。
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1インチテープで手順1と2をさらに2回繰り返し、1回巻くごとに切り取ります。親指を押し下げたまま土踏まずを高く保ち、かかとへの圧力を軽減します。
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2インチテープを取り、かかとの外側土踏まず上部に置き、他のテープの開始位置に合わせます。テープを足の裏側から内側の土踏まずへ回し、巻く間も親指を押し下げ続けます。余分ははさみで切ります。
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2インチテープをもう1枚、最初のテープの約0.5インチ上にずらして重ねるように巻きます。これをさらに2回繰り返し、テープが親指関節の下部、足球部のすぐ上まで達するまで続けます。
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1インチのロックストラップを小指側から親指側へ回し、余分は切り取ります（手順1と同様）。
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2インチのロックストラップを、内側中足弓側の1インチテープラインから足の上部を通り、外側へ回して1インチテープラインまで持ってきます。余分は切り、全てのテープをしっかり押さえて固定します。