ACL と MCL の怪我から回復する方法
ACL と MCL の怪我から回復する方法
前十字靭帯（ACL）と内側側副靭帯（MCL）は膝関節にあり、大腿骨と脛骨をつなぎます。ACL Recoveryによると、膝の過伸展、曲げ、ねじれ、ジャンプなどがこれらの靭帯を損傷させる可能性があります。実際、カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）医療センターの報告では、MCLの重度損傷はACL損傷と関連しています。これらの靭帯は単独でも、同時にでも捻挫または断裂することがありますが、リハビリは膝全体の治療が必要なため基本的なアプローチは同じです。MCLの損傷は最大で8週間で治りますが、ACL損傷（MCL併発の有無を問わず）は完全回復までに最大で1年かかります。
必要なもの
- 医師
- 理学療法士
- 膝用ブレース
- 松葉杖
手順
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ステップ 1: 医師の診察
膝に痛みがある場合は医師の診察を受けましょう。特に鋭い痛みや可動域が制限される、または大きなポッピング音が伴う場合は、ACLやMCLの捻挫・断裂の可能性があります。
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ステップ 2: 冷却と安静
氷で膝を冷やし、怪我または手術後少なくとも1週間は安静にしてください。腫れが引き、靭帯の回復が始まります。この期間、医師が膝をギプスや硬いブレースで固定することがあります。
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ステップ 3: 松葉杖の使用
松葉杖を使用して移動しましょう。松葉杖は膝への負担を減らし、リハビリ中の再損傷リスクを低減します。理学療法士の指示があるまで使用を続けてください。
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ステップ 4: 理学療法士の評価
理学療法士は脚と膝の筋力を評価し、痛みを最小限に抑えながら筋力と可動域を向上させるエクササイズを提案します。リハビリは怪我の重症度により3〜6か月かかります。セッション回数は筋力が向上するにつれて減少します。
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ステップ 5: 自宅でのリハビリ運動
理学療法士の指示に従い、家庭で膝のリハビリエクササイズを実施してください。これらは理学療法士とのセッションの補助として行います。
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ステップ 6: 通常活動への復帰
通常の活動に戻りますが、激しい運動は避けましょう。初期は安静が重要ですが、動かすことも回復に不可欠です。軽い運動を継続してください。長距離歩行、ランニング、スポーツ再開の時期は理学療法士と相談し決定します。完了までに最大で1年かかることがあります。