関節炎予防のための怪我の治し方

米国理学療法・リハビリテーション学会によれば、関節炎を防ぐ最善の方法は関節周囲の筋肉を強く保つことです。そのためには、怪我直後の炎症・腫れ・痛みをコントロールし、適切なリハビリを行う必要があります。

必要なもの

まずはすべての運動を中止し、ブレースで関節の動きを制限します。
炎症が引くまで、4〜6時間ごとにイブプロフェンまたはナプロキセンを2錠服用します。
怪我後48〜72時間は、氷パックを痛む部位に直接当て、15〜20分間保持します。これを3〜4時間ごとに繰り返し、腫れと痛みが軽減するまで続けます。
炎症と痛みが落ち着いたら、温熱パッドを15〜20分間当て、1日に数回行います。使用前後に指2本で関節周囲の筋肉と腱を5分間優しくマッサージします。温熱は血流を促進し、酸素やビタミンCなどの治癒成分を供給します。
関節の柔軟性を保つためにストレッチを行います。筋肉と腱を一方向にゆっくり伸ばし、15秒キープ。その後逆方向でも同様に15秒キープし、リラックスします。これを10回繰り返し、1日5〜10分、または3セット行います。手首など多方向に動く関節はすべての方向でストレッチしてください。