関節炎を減らすために怪我を治療する方法

米国物理医学アカデミーによると、関節炎を避けるために怪我を治療する最良の方法は、関節の周りの筋肉を強く保つことです。 これにより、関節の摩耗が減ります。 ただし、エクササイズを実行する前に、最初の炎症、腫れ、痛みを制御する必要があります。 これは、休息、固定化、氷、熱、投薬、マッサージの組み合わせによって最もよく達成されます。

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必要なもの

• ジョイントのブレース
• ibuprofen（アドビル、モトリン）またはナプロキセン（aleve）
• ice
• アイスパックまたはハンドタオル
• 加熱パッド

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手順

1. 関節傷害の治療

   • 1

     すべての身体活動を停止し、すぐに運動します。 関節が癒されるまであなたの関節の動きを制限するためにブレースを使用してください。

   • 2

     1日を通して4〜6時間ごとに2つのイブプロフェンまたはナプロキセンを服用します。 あなたの炎症と痛みが沈むまでこの抗炎症薬を使用し続けます。

   • 3

     氷が痛みの原因に直接圧縮されるように、関節の周りに氷で満たされたアイスパックまたはタオルを塗ります。 15〜20分間関節に氷を残します。 最初の腫れ、炎症、痛みが軽減されるまで、3〜4時間ごとにこの手順を繰り返します。負傷後最初の48〜72時間後には、関節に氷を塗る必要があることに注意してください。 氷は血管収縮（血管の狭窄）を引き起こします。これにより、血液とリンパの流れを関節に制限することにより、腫れや炎症と痛みを最小限に抑えます。

   • 4

     最初の炎症と痛みが沈んだら、罹患した関節に加熱パッドを1日に数回15〜20分間塗ります。 怪我が治癒するまで繰り返し使用します。 また、加熱パッドを使用する前後に、2本の指で関節の周りに筋肉と腱を5分間マッサージします。炎症と痛みが制御された後、熱療法は重要です。なぜなら、それはあなたの罹患した関節に血流（酸素やビタミンCなどの治癒特性を備えている）を促進するのに役立つからです。熱療法のように、マッサージと運動は、負傷した領域への血流を増加させます。 マッサージは瘢痕組織を制限する可能性があります。これは、再発性怪我の主な原因です。 マッサージは神経と筋肉も弛緩します。

   • 5

     ストレッチエクササイズを実行して、ジョイントを柔軟に保ちます。関節の筋肉と腱を一方向にゆっくりと伸ばします。 その位置を15秒間保持し、反対方向に伸ばします。 その位置を15秒間保持してから、リラックスします。 10回繰り返します。 負傷した関節が2つ以上の方向（つまり、手首）で動くことができる関節である場合は、それを両側に伸ばします。 これらすべてのエクササイズを少なくとも3回繰り返すか、1日5〜10分間伸ばします。