手根管救助のための運動

手根管症候群は、仕事や日常生活を妨げる可能性のある痛みを伴う手首の状態です。 手根管のトンネルの症状が燃え上がり始めると、休憩したり、手にブレースを着用するのが最善かもしれません。 幸いなことに、この状態に対処するために毎日行うことができる手と手首のエクササイズがいくつかあります。 それらはシンプルで、毎日3〜5分しかかかりません。

1. 手と指を伸ばします

   • 手を上げて、できるだけ広く離れた指を伸ばします。 5秒間保持してから、手を握りこぶします。 10回繰り返します。

     次に、テーブルまたは他の固体表面を見つけて、手のひらを下に置いたこの表面に手を置きます。 手をわずかな斜めの位置に回し、足が鳩の服装である場合と同じように互いに向き合います。 肘をまっすぐに保ち、体を右から左にシフトし、手にできるだけ多くの体重を配置します。 右に移動したら、右にできるだけ多くの圧力を5秒間保持し、左に移動し、同じ時間繰り返します。 右手に対して10回の繰り返しを行い、毎日左に10回の繰り返しを行います。

   手首をストレッチ

   • 指を軽い拳に折り、手首の円を描きます。 時計回りの動きで約10回、反時計回りの動きでさらに10回回転します。

     手のひらを外側に向けて、肩のレベルで片手をあなたの前に直接握ります。反対側の手を取り、痛みを引き起こすことなく、できるだけ指を引き戻します。 この位置を20秒間保持し、他の手でプロセスを繰り返します。

     片手を目の前に直接握り、肩のレベルで指をリラックスさせ、手のひらを地面に向けてください。 反対側の手を取り、もう片方の手の上を留めて、手を体に向かって引き戻そうとしているかのように静かに引っ張ります。 ストレッチを20秒間保持し、もう一方の手でプロセスを繰り返します。

   それを揺さぶる

   • ハンドエクササイズ用に設計された柔らかくてスクイーズのボールを見つけてください。 これらのボールをいくつか取得して、エクササイズがはるかに速く行われるようにします。 それらをできるだけ強く絞ってから、リリースします。 これを10回連続して行い、終了したら握手します。 リラックスするために指、手首、腕全体を振ってください。

     これらのエクササイズを毎日行い、その日の3〜5分間のウォームアップと考えてください。