肩に引っ張られた筋肉を助けてください

スポーツや重量挙げに関与している大人や10代の若者、および身体的に強く仕事をすることは、肩の筋肉を引っ張る可能性があります。 この損傷は、回旋腱板（肩関節の腱）の近くで、肩の筋肉または三角筋（前、外側、後部）を構成する3つの頭の1つで発生する可能性があります。 肩の引っ張られた筋肉の治療には、通常、休息、氷、熱、マッサージ、運動が含まれます。

1. 休息、氷、熱

   • 肩に筋肉を引っ張った場合、身体活動から休むことが最善です。 この休息期間は、引っ張られた肩の筋肉のさらなる悪化を防ぎます。 また、氷で炎症と痛みを制御することもできます。 氷は、肩の筋肉に血管収縮（血管の狭窄）を生成することにより、炎症と痛みを軽減し、血液とリンパの流れをその領域に制限します。 氷は、1日を通して20分間隔で使用する場合に最も効果的です。 アイスパックや肩に結び付けることができるものを使用して、肩に直接氷を圧縮する必要があります。 最初の腫れが沈静化すると、患部への血液（その治癒特性を備えた）の流れを促進するために熱（つまり、加熱パッド）を使用できます。

   薬物

   • ナプロキセンやイブプロフェンなどの抗炎症薬は、痛みを和らげ、腫れた肩の筋肉を形成するのに役立ちます。 これらの薬物は、怪我に対する体の自然な炎症反応であるプロスタグランジン（化学物質）の産生に対するCOX-2酵素の効果を最小限に抑えるCOX-2阻害剤です。 ベンゲイなどの局所クリームや軟膏は、引っ張られた肩の筋肉の治療にも効果的かもしれません。 さらに、より激しい痛みのために、医師はステロイドまたは筋弛緩薬を処方して症状を和らげることができます。

   マッサージ

   • フィットネスの専門家であるBodyBuilding.comのスタッフによると、マッサージは、肩などの特定の筋肉への血流を刺激するのに非常に効果的です。 また、マッサージは筋肉の瘢痕組織を最小限に抑えます。 あなたはあなた自身の肩をマッサージしたり、誰かにあなたのためにそれをさせてもらうことができます。 肘をテーブルの上に置き、肩の筋肉が完全にリラックスしている位置に乗るのが最善です（屈曲していません）。

   演習

   • さまざまなストレッチと抵抗のエクササイズを実行すると、引っ張られた肩の筋肉からの痛みを和らげるのに役立ちます。 怪我の場所に応じて、腕を異なる位置に伸ばすと、痛みを軽減することができます。 たとえば、後部の三角筋を（肩の後ろで）引っ張った場合、肘をつかんで胸に引っ張ると、痛みを和らげるのに役立ちます。 ポジションを10〜20秒保持し、他の腕で繰り返します。

     引っ張られたすべての肩の筋肉については、前方に曲がって腕を小さな円で動かしてみてください。 腕をリラックスさせ、5分までこの動きを実行します。軽いダンベルトレーニングは、引っ張られた筋肉からの肩の痛みの回復を高めることもできます。