坐骨神経痛の腰痛の運動

坐骨神経痛は、腰と膝を腰からしばしば撃ち落とす痛みです。 理学療法士のロン・S・ミラーによると、彼の記事「概要：Spine-health.com」での「坐骨神経痛演習」で、坐骨神経痛は、坐骨神経を構成する下の脊椎を出る下の脊椎を出る1つ以上の神経の圧迫または刺激によって引き起こされる痛みを指す一般的な用語です。 坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立つさまざまなストレッチと強度の構築エクササイズがあります。

1. 演習について

   • 坐骨神経痛は、椎間板ヘルニアや脊椎狭窄（椎骨の狭窄）などの多くの状態によって引き起こされる可能性があるため、特定の状態により調整される可能性のある特定のエクササイズがあります。 それにもかかわらず、ほとんどの坐骨神経痛の腰痛のために演習が行われる可能性があります。 ストレッチングと強度構築の両方のエクササイズは、椎骨を曲げ、おそらく神経の緊張を和らげるのに役立ちます。 また、腰と隣接する筋肉の強度の柔軟性を構築することにより、脊椎を安定させるのにも役立ちます。 特に指定がない限り、各エクササイズの10回の繰り返しを行い、各動きを2〜5秒間保持します。

   ストレッチエクササイズ

   • 硬い床の上に横になり、背骨が自然にそれ自体を整列させるようにします。 この位置を1〜2分間保持します。

     次に、両足を伸ばします。 右膝を曲げ、両手でつかみ、ゆっくりと胸に向かって引っ張ります。 その位置を保持してから、リラックスしてください。左脚で動きを繰り返します。

     両方の膝をつかみ、ゆっくりと胸に向かって引っ張ります。それを保持してから、両足を床に落として繰り返します。

     最後に、お腹の上をひっくり返して、両手で押し上げて背中をアーチし、腰の前を床に置いている間、腰とbut部をリラックスさせます。

     立ち上がって、壁に向かい、少し傾いてください。 腕と肩をそれに対して置きます。ゆっくりと腰を壁に向かって曲げます。 反対側の動きを繰り返します。 腰を徐々に動かします。 それらを強制しないでください。

   強度構築演習

   • 膝を支えて床に横になります。 腰をしっかりと床に押し付けます。 その位置を保持してから、リラックスしてください。 繰り返し。

     次に、お尻を絞り、その動きを保持します。 リラックスしてから繰り返します。

     まだ仰向けになっている間、両足を磨き、ゆっくりと尻を持ち上げ、床から腰を下げます。 その位置を保持してから、リラックスしてください。

     柔らかいカーペットにひざまずきます。 両手の前で両手を押し、右足をできるだけゆっくりと上に持ち上げます。 右脚を下げてから、左脚で同じ動きを繰り返します。