ゴルフエルボのアームエクササイズ

ゴルファーの肘（内側上顆炎または手首屈筋腱炎とも呼ばれます）は、肘の内側の骨の隆起（内側上顆）に付着する筋肉腱の痛みを伴う炎症です。これらの筋肉は、手首を曲げる（屈する）ために働きます。ゴルファーはゴルフクラブを揺るがす性質上、この状態になりやすいですが、これらの筋肉を過剰に使用している人なら誰でもゴルファーの肘を得ることができます。ゴルフの肘の腕の運動の目的は、筋肉を伸ばして強化することです。

1. ストレッチエクササイズ

   • ミシガン大学ヘルスシステムは、怪我の直後にできるフォローストレッチエクササイズを推奨しています。ストレッチごとに10個の10セットを実行します。

     まず、余分な痛みをせずにできる限り手首を前後にゆっくりと曲げてください。

     次に、手首を伸ばします。このストレッチ中に肘をまっすぐに保ちます。片手で、手の後ろを押して15〜30秒間保持して、反対側の手首を曲げます。次に、指を後方方向に押して15〜30秒間保持して手を伸ばします。

     機動性のために、肘を90度曲げ、肘をあなたの側に保ち、この運動中に曲げてください。手のひらを上げて、5秒間保持します。ゆっくりと手のひらを下げて5秒間保持します。

   エクササイズの強化

   • ストレッチがほとんど痛みがない場合は、これらの強化エクササイズを追加できます。スープやハンマーの缶は、素晴らしい始まりの重量を作ります。半分から1ポンドから始めて、時間の経過とともに最大4〜5ポンドの作業を行います。エクササイズごとに3セットの10セットを実行します。

     手首の屈曲を強化するには、手のひらを上にして手の重量を手に保ちます。手首を上に曲げます。ゆっくりと重量を下げ、開始位置に戻ります。

     手首の延長を強化するには、手のひらを下に向けて手に体重を保持します。手首をゆっくりと上に曲げます。ゆっくりと重量を開始位置に下げます。

     グリップを強化するには、ゴム製のボールを絞り、5秒間保持します。

     前腕の動きを強化するには、手に体重を保持し、肘を90度曲げ、肘を味方に保ちます。手のひらをゆっくり回転させてから手のひらを下にします。

     肘の屈曲と延長を強化するには、手のひらを上にして体重を保持します。肘を曲げて、手が肩に近づくようにします。次に、肘が完全にまっすぐになるまでゆっくりと重量を下げます。