膝のリハビリにおける大腿四頭筋の活用方法

膝を支える大腿四頭筋を強化・発達させる膝リハビリのエクササイズは複数ありますが、ここでは「ショートアークエクステンション」について紹介します。このエクササイズは、怪我や手術後のベッド上での初期段階や、早期の歩行段階で行われます。

必要なもの

• ボルスターまたは巻いたタオル

手順

1. エクササイズを始める前に、必ず理学療法士に相談してください。この情報は医療アドバイスの代わりではありません。

2. ボルスターまたは巻いたタオルを治療したい膝の後ろに置き、仰向けに寝ます。対象の脚は曲げた状態です。

3. 体全体を支え、安定させます。腹筋に力を入れ、背中を床につけ、セッション中は正しい姿勢を保ちます。

4. 息を吐きながら、膝関節をゆっくり伸ばします。かかとを床から持ち上げ、大腿四頭筋を収縮させます。

5. 伸ばした状態を約5秒間キープし、ゆっくりと脚を元の位置に戻します。このとき大腿四頭筋はリラックスし、かかとは床に置きます。

6. 理学療法士の指示通りに繰り返します。進行に合わせて、ボルスターやタオルを増やし、膝の角度や伸展距離を調整できます。