膝療法のためにクワッドを行使する方法

膝を支える大腿四頭筋の強化と発達に役立つ膝療法のエクササイズにはいくつかの種類があります。短いアーク延長演習は、ここで説明する演習です。この膝療法の運動は、怪我または手術後の初期の腹部段階と回復の初期移動相の両方で行われます。

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必要なもの

• ボルスターまたはロールドタオル

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手順

1. • 1

     あらゆる種類の膝療法運動を行う前に、理学療法士に相談してください。この情報は、医学的または治療的アドバイスに代わるものではありません。

   • 2

     治療が必要な膝の後ろの下に置かれたボルスターまたは巻きタオルを置いて地面に横になります。この脚は曲がっています。

   • 3

     体の残りの部分をサポートして安定させます。腹部の筋肉を収縮させ、腰を床に向けて腰を維持し、治療セッション全体を通して適切な姿勢を維持します。

   • 4

     息を吐き、膝関節の脚をゆっくりと伸ばします。かかとを床から上げて、大腿四頭筋を収縮させます。

   • 5

     延長を約5秒間保持し、四頭筋がリラックスし、床にかかとが休んでいる状態でゆっくりと脚を開始位置に戻します。

   • 6

     あなたの理学療法士が処方したとおりに、この膝療法の運動を何度も繰り返します。進行するにつれて、脚を伸ばして真っ直ぐにするために必要な膝と距離の角度を増やすために、より大きなボルスターまたはより多くの巻きタオルを使用することが可能です。