膝の中央の関節炎の運動

関節炎は膝の一般的な苦痛であり、何百万人ものアメリカ人の不快感を引き起こし、生活の質に影響を与えます。膝関節は非常に多くのストレスを負い、人が年をとると悪化します。膝の中央には、関節が膝の骨の上に浮かび、大腿骨の溝の上を前後に移動する軟部組織で接続されているため、特に摩耗しやすくなります。関節炎の症状の一部を緩和するのに役立ついくつかの運動を知ることが役立ちます。

1. 可動域

   • 中央の膝の関節炎の痛みを制御するための最も重要な鍵の1つは、できるだけ多くの可動域を保つことです。この目的のためだけにいくつかの演習が考案されています。最も簡単で最も便利なものの1つは、ヒールスライドです。足を床に平らにし、足首の周りにタオルを使用し、各手のタオルの端を使用して、かかとを後端に向かって後ろにスライドさせ、床に平らに保ちます。できる限り進み、ヒールを開始位置に戻します。各脚で20回の繰り返しを繰り返します。

   固定自転車

   • 関節にあまりストレスをかけずに膝を動かし続けるためのもう1つの素晴らしい運動は、リカンベント自転車です。緊張を低く保ち、ゆっくりと開始してから、安定したペースに移動します。関節炎の関節で物事が硬くなりすぎないようにするために、1日10分の最低トレーニングを行う必要があります。 20分の一般的なトレーニングは優れています。主な目標は関節液を維持することであるため、膝を押しすぎないでください。

   エクササイズボール

   • もう1つの素晴らしいエクササイズは、エクササイズボールを使用して、平らに横たわるときに足首の下に置くことです。足首を使用して、できる限りボールを後方に向かって転がします。これにより、膝が曲がり、滑らかで重みのない運動が発生します。毎日2セットで10〜20回の繰り返しは、その中央の膝が硬化しないようにするのに役立ちます。