アキレス腱の痛みを治す方法

アキレス腱は、腓腹筋（下腿）から踵骨（かかと）にかけて走る腱です。この部位の痛みは、主に下肢の過度な使用（ランニングやスポーツ）によって起こります。アキレス腱の痛みは、腱炎、踵骨後滑液包炎、滑膜炎など様々な原因がありますが、治療は概ね同じで、安静、固定、かかと用インソール、氷冷、温熱、薬物、運動などが含まれます。

必要なもの

• 足首サポーター
• シューインサート（かかと用）
• イブプロフェン（Advil、Motrin）またはナプロキセン（Aleve）
• 氷
• 氷嚢またはハンドタオル
• バスタオル2枚（結束用）
• 温熱パッド

手順

1. 活動の中止と固定

   アキレス腱に負担がかかるすべての運動を直ちに中止します。痛みが強い場合は、歩行時に足と足首を固定するキャストやブレースを使用し、靴にかかとインサートを装着します。

2. 鎮痛薬の服用

   イブプロフェンまたはナプロキセンを1回2錠、4〜6時間ごとに服用します。痛みがなくなるまでこの服用を続けます。

3. 氷冷療法

   氷を氷嚢やハンドタオルに入れ、バスタオルで結んでアキレス腱に直接当てます。15〜20分間保持し、3〜4時間ごとに繰り返します。炎症と腫れが著しく減少するまで毎日続けます。

4. 温熱療法

   炎症が落ち着いたら、温熱パッドを1回15〜20分、1日数回使用します。痛みが完全に消えるまで続けます。

5. ストレッチとエクササイズ

   毎日以下のエクササイズを行います。

   • 椅子に座り、バスタオルを足の指先と足裏に巻き付け、ゆっくりと足を後方に引く。15〜30秒保持し、リラックス。これを3回繰り返す。
   • 壁に手をつき、片足を前に、怪我した足を後ろに置く。腕を曲げながら壁に体を近づけ、ふくらはぎの伸びを感じるまで前傾。15〜30秒保持し、リラックス。これを3回繰り返す。