アルキレスヒールの痛みを治療する方法

アキレスヒールは、ソレウスの筋肉（下子牛）からcalc骨の底（かかと）まで走る腱です。 この領域の痛みは、通常、下肢の過剰使用（つまり、走っている、スポーツ）によって引き起こされます。 アキレスの痛みは、腱炎、レトロカルナール滑液包炎、腹膜炎などのいくつかの状態によって引き起こされる可能性があります（詳細については、以下の参考文献1および2を参照）。 治療はすべての状態でほぼ同じであり、通常は休息、固定化、かかとの挿入物、氷、熱、投薬、運動が含まれます。

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必要なもの

• 足首ブレース
• 靴の挿入
• ibuprofen（アドビル、モトリン）またはナプロキセン（aleve）
• ice
• アイスパックまたはハンドタオル
• 2つのバスサイズタオル
• 加熱パッド

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手順

1. アキレスヒールの痛みを治療します

   • 1

     アキレスヒールにすぐに影響を与えるすべての身体活動を止めてください。 より激しい痛みのために、動き回る必要があるときに足と足首のキャストを着用してください。 靴にヒールインサートを購入して使用します。

   • 2

     1日を通して4〜6時間ごとにイブプロフェンまたはナプロキセンの丸薬を2つ服用します。 アキレスヒールの痛みがなくなるまで毎日手順を繰り返します。

   • 3

     アイスをアイスパックまたはハンドタオルの中に入れます。 アイスパックまたはハンドタオル（1つのバスサイズタオルを縛るために1つのバスサイズのタオルを使用して）をアキレスヒールの周りに縛るか、氷が痛みの原因に直接圧縮されるようにします。 氷を15〜20分間そのままにして、3〜4時間ごとに手順を繰り返します。 炎症と腫れが大幅に減少するまで毎日の氷治療を続けてください。

   • 4

     炎症と腫れが制御されたら、1日に数回加熱パッドを15〜20分間使用します。 アキレスヒールの痛みがなくなるまで毎日加熱パッドを使用してください。

   • 5

     次のエクササイズを毎日実行します。椅子の上に座って、足のつま先とボールにバスサイズのタオルを包みます。 タオルを引き戻し、ゆっくりと足を後ろに伸ばします。 この位置を15〜30秒間保持してから、リラックスしてください。 この動きを3回繰り返します。 次に、片足を前に置き、負傷した足を後ろに置いて、壁に手を置きます。 ゆっくりと腕を曲げ、下の子牛にストレッチを感じるまで壁に寄りかかってください。 その位置を15〜30秒保持してから、リラックスします。 演習を3回繰り返します。