どうすれば良い姿勢をとることができますか？

あなたは自分の体とその動きに良い姿勢をとるために注意しなければなりません。クリーブランドクリニックによると、「良い姿勢では、運動や体重を負担している間、筋肉や靭帯を支える筋肉と靭帯を支える筋肉に立ち、歩き、座って、嘘をつくように体を訓練することが含まれます。」座って立って歩く方法に注意を払うことが重要ですが、良い姿勢を開発するために歩きますが、姿勢を悪化させる可能性があるため、エクササイズをやりすぎたくないことを忘れないでください。最終的に、良い姿勢は決して強制されることはありませんが、自然なことです。

手順

1. • 1

     オフィスの椅子にまっすぐ座って、疲れたときに前かがみや前進しないようにしてください。椅子が人間工学に基づいて設計されていることを確認してください。つまり、体の大きさ、背中、背中の自然な曲線をサポートするように調整できます。人間工学的に正しい椅子の肘掛けは、肘よりもわずかに低くなります。あなたの膝は、座っているときの腰よりも均一またはわずかに高くなければなりません。足を交差させないようにし、足を地面に平らに保ちます。 30分ごとに位置を変更し、着席位置から立ち上がるときは常に足を使用してください。

   • 2

     立ち上がって、肩を適切に整列させた状態で歩き、背中を整え、目を真っ直ぐに見ています。リラックスして、体の部分を所定の位置に押し込まないことを忘れないでください。あなたの腕はあなたの側に自然にぶら下がるべきです。膝をロックしないでください。前方の頭の位置を避けるために、あごを押し込んでください。長期間にわたって立っているときに、体重を片方の足からもう一方に切り替えてください。

   • 3

     何かを持ち上げるときはいつでも、しっかりしたスタンスを使用し、腰ではなく膝で曲がるようにしてください。常に足を肩幅に並べ、胃と脚の筋肉を使用してすべてを持ち上げてください。オブジェクトを胸の近くに保ち、腰をひねることなく、制御された方法で膝をまっすぐにします。厄介なオブジェクトや重量が30ポンド以上のものを持ち上げることは避けてください。まっすぐな脚で腰を前に曲げて、低い下や地面に重い物体を拾います。常にオブジェクトを持ち上げたときに使用したのと同じ注意を払って床に戻します。

   • 4

     寝ているときはしっかりしたマットレスを使用してください。お腹の上に横たわっているのを避け、側面で寝ている場合は、膝がわずかに曲がっていることを確認し、膝の間に平らな枕を置いてください。寝るのに最適な位置はあなたの背中にあります。背中に忍耐力を高めるために、膝の下と腰の下に枕を置くことを検討してください。

   • 5

     練習が完璧になることを忘れないでください。良い姿勢を開発するには時間がかかります。