TMJの理学療法
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自己治療＃1：悪い習慣を修正
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首で電話を保持すると、TMJの症状を悪化させる可能性があります。 いくつかのアクティビティはあなたの顎のストレスを増加させます。これらには、幅のあくび、大声で歌い、顎を握りしめ、爪を噛むこと、氷やガムを噛むこと、首を手で握るのではなく、首で「揺れ動かす」ことが含まれます。あなたがどのように、そして何を食べるかが要因になる可能性があります。顎の動きを最小限に抑え、過度にカリカリや硬い食べ物を避け、食べ物を小さな断片に切り、口全体で噛んで、歯の不均一な摩耗を避けます。わずかな変化でさえ、症状の大幅な改善を引き起こす可能性があります。
自己治療＃2：イブプロフェン、ホットとコールド
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iceとibuprofenは、痛みを伴う炎症を緩和するのに役立ちます。 TMJの痛みは、多くの場合、TMJ自体の腫れや炎症によって引き起こされます。医師は大丈夫で、TMJをイブプロフェンまたは他のNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）で治療することができます。熱と寒さも機能します：顎の弛緩筋に塗られた湿った熱い圧縮は、氷と冷パックが腫れを減らします。必要に応じて頻繁に使用して、高温と冷たい治療を交互に使用しますが、各治療をそれぞれ10〜15分に制限します。
自己治療＃3：より良い睡眠、ストレスの減少
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ストレスは、眠っているか目覚めているかにかかわらず、顎の食いしぶしにつながります。 TMJの症状に関連する顎のクレンチングと歯粉砕の多くは、夜間に発生し、制御が難しくなります。ただし、TMJの患者向けに設計されたもの、またはネックロールのために設計された枕に切り替えることで、睡眠自体を助けることができます。お腹ではなく、側面または背中で寝ることも役立ちます。十分な睡眠がTMJを悪化させる可能性があります。ストレスや貧弱な食事もそうです。あなたの人生からストレスを取り除くことができない場合は、リラクゼーションと瞑想のテクニックを練習し、さらに運動します。
自己治療＃4：姿勢、運動、マッサージ
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コンピューターの人間工学が悪い可能性があるTMJ症状の悪化につながる可能性があります。 座っている間、特に顎が外側に突き出ているときに前方に落ち、TMJと関連する筋肉に不必要な負担をかけます。適切な姿勢は体を正しく整列させます。あごをつかむエクササイズと抵抗バンドを介して、適切な顔面と上半身のアライメントを練習します。自己大量は症状を軽減するのにも役立ちます。 TMJの周りの筋肉をマッサージするとリラックスします。下顎は圧力ポイントであり、特に刺激に敏感です。
自己療法が助けにならない場合
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時には、TMJが非常に深刻なので、治療のために理学療法士、歯科医、または医師に頼る必要があります。これらの専門家は、「安定化スプリント」として知られているナイトガードを、夜に口の中で着ることをお勧めする場合があります。痛みや不整合を和らげる他の方法には、超音波、バイオフィードバック、電気刺激、トーク療法および/または抗うつ薬がストレスを和らげることが含まれます。 TMJはいつでも寛解に陥り、矯正がそれ自体の問題を引き起こすため、ほとんどの場合、矯正手術が保証されません。
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