シンの副木の世話

シンスプリントは、すねの内側下半分に痛みを引き起こします。 痛みはしばしば運動後に緩和され、翌朝に悪化します。 時々、すねの骨に沿って腫れや隆起があります。 つま先や足が下向きに曲がったり、すねの内側に赤みがあるときに痛みがあることもあります。シンスプリントは、ほとんどの場合、脛骨を囲む鞘の炎症によって引き起こされることが多く、炎症の減少による緩和が生じます。

1. 休息

   • Shin Sprintsを治すためにできる最も効果的なことは、怪我を治すために休むことです。 シンスプリントは、ウォーキングやランニングなどの衝撃エクササイズに刺激されます。 水泳などの影響力の低いエクササイズや、座っている位置から、または横になっている間に行うことができるエクササイズを行うことで、運動を続けることができます。

   炎症の減少

   • 氷は、すねのスプリントに関連する炎症を軽減する最も効果的な方法です。患部に氷を一度に10〜15分間塗ります。アイシングの追加の利点は、怪我がそれ自体で治癒することを許可するために不動であることを余儀なくされることです。また、すねのスプリントに関連する炎症や腫れを軽減するために摂取できる抗炎症薬もあります。イブプロフェンは、市販の抗炎症薬です。あなたがあなたのすねのスプリントを治療するために医師からケアを求めている場合は、炎症を軽減するのに役立つ他の薬を必ず求めてください。

   ストレッチ

   • 毛の痛みがある場合、通常、ふくらはぎの筋肉が犯人です。 子牛を伸ばすことは、しばしばすねのスプリントの痛みを和らげるのに役立ち、再発を防ぐために働きます。 狭いふくらはぎの筋肉の1つのストレッチは、足のボールを一歩踏み出して、かかとを垂らしていることです。 かかとを押し下げて、ストレッチを感じるまで押し続けてから保持します。 サポートのために手すりを保持してください。