私たちの筋肉システムに対する有益な栄養素は何ですか？
タンパク質は、筋肉組織の構築と修復に不可欠です。また、体内の化学反応を触媒するタンパク質である酵素の産生にも必要です。
2。炭水化物
炭水化物は体にエネルギーを提供します。これは筋肉の収縮に不可欠です。彼らはまた、運動中に枯渇する可能性のある筋肉にグリコーゲン貯蔵を補充するのに役立ちます。
3。クレアチン
クレアチンは、身体に自然に見られる物質です。筋肉が利用できるエネルギーの量を増やすことにより、筋肉の強さとパワーを改善するのに役立ちます。
4。 bcaas
BCAAは、体が単独で生成できない不可欠なアミノ酸です。それらは筋肉の痛みと疲労を軽減するのに役立ち、筋肉の成長を改善することもできます。
5。必須脂肪酸
必須脂肪酸は、体が単独で生成できない不飽和脂肪です。それらはホルモンと細胞膜の産生に必要であり、炎症を軽減するのにも役立ちます。
6。ビタミンとミネラル
ビタミンとミネラルは体の全体的な健康に不可欠であり、筋肉機能にも役割を果たします。筋肉の健康のための最も重要なビタミンとミネラルのいくつかは次のとおりです。
*ビタミンd
*ビタミンc
*ビタミンe
* 鉄
*カルシウム
*マグネシウム
すべての食品グループのさまざまな食品を含む健康的な食事を消費することにより、健康な筋肉を構築および維持するために必要な栄養素を体に提供できます。