胸部傍脊髄筋のストレッチ

脊椎に取り付けられた傍脊柱筋肉は、脊柱を動かして安定させます。筋肉が弱いまたは硬い筋肉は、姿勢が悪くなり、緊張した背中の筋肉などの怪我の危険にさらされる可能性があります。柔軟性と可動域の範囲は、捻rainや緊張による負傷のリスクを減らすのに役立ちます。傍脊髄筋肉を強く柔軟に保つことで、背中の痛みを防ぎ、姿勢を改善するのに役立ちます。

1. 禁忌

   • 運動によって悪化する可能性のある骨粗鬆症またはその他の脊椎の状態または損傷がある場合は、ストレッチレジメンを開始する前に医師に相談してください。 Mayoclinic.comは、骨粗鬆症の人は、椎骨に圧力をかけ、骨折につながるため、骨粗鬆症の人は前方に曲がってねじれを避けるべきだと説明しています。胸部は、膨らんだディスクまたはその他の背中の怪我と診断された場合にのみ、医師または理学療法士の承認の下でのみ伸びます。

   胸部脊椎

   • あなたはおそらくあなたが背中を痛めるまであなたの背中についてあまり考えないでしょうが、あなたの背骨は複雑な機械的な不思議です。椎骨と呼ばれる骨で構成され、頸部、胸部、腰椎の3つのセクションに分かれています。脊椎の最大のセクションは胸部です。胸部は、傍脊髄筋によってrib骨に接続する12の椎骨で構成されています。あなたの胸脊椎はあなたの首の下から始まり、あなたの背中の真ん中まで続きます。あなたの傍脊髄筋肉は、あなたがあなたの日常の活動をするときにあなたの背中を前後に後ろと左右に動かすのに役立ちますので、これらの筋肉を強くして柔軟に保ち、背中の問題を避け、モビリティを維持することが重要です。

   ストレッチ

   • 胸部脊椎を伸ばすには、手と膝の床に乗ってください。手のひらを肩の真下に下に置き、股関節の幅を離します。床を見ると、頭から尾骨まで背骨を直線にします。背骨を天井に向かってゆっくりと転がし、一度に1つの椎骨に向かって腰を下から始め、背中がまっすぐになるまで背骨をそっと下に転がし、8回の繰り返しを繰り返します。腹部を床に向かって浸し、傍脊髄胸部の筋肉を反対方向に伸ばします。腹が下がるまで背中をアーチ状にし、スタート位置に戻るまでそっと背中をまっすぐにします。この演習の8つの繰り返しも行います。仰向けになって膝を曲げ、足を床に平らに保ちます。巻き上げられたタオルを肩の下に置き、胸の上に手を交差させ、肩が床に触れるまで足で押し戻してタオルの上に戻ります。開始位置に戻り、これらのストレッチのうち8つを完了します。

   痛みの予防

   • 胸骨脊椎領域の軽度の後部と痛みは、特に長時間前方に倒れたり曲がったりした場合、姿勢の不良によって引き起こされる可能性があります。傍脊髄胸部筋肉の靭帯にストレスをかけたり負担したりします。これは、背中の痛みや胸の痛みにつながる可能性があります。背中の痛みを軽減するために、特に座っているときは、良い姿勢を維持してみてください。 頭を直立させ、座っているときに背を向けて背を高めて、胸部の筋肉にストレスをかけないようにします。コンピューターで作業する場合は、背中の痛みを避けるために良い背中のサポートを備えた椅子を使用し、勤務中に定期的な休憩を取って筋肉を伸ばして疲労と腰痛を避けてください。