背中の中部の痛みを和らげる方法

背中の中部（胸椎部）の痛みは、椎間板ヘルニアや関節炎、腱炎、筋肉の緊張などが原因で起こります。多くは、長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、過度の使用によるものです。痛みが急に悪化したときは、安静・固定・冷却・温熱・薬剤・適度な運動を組み合わせて対処するのが効果的です。

必要なもの

安静と薬の服用

痛みが出たら数日間は背中を休め、できるだけ背中用サポーターを装着します。指示通りにイブプロフェンまたはナプロキセンを服用し、炎症を抑えます。
冷却と温熱の交互療法

氷をハンドタオルで包み、床やソファに敷いた大判タオルの上に置きます。背中の中部が氷に直接触れるように横になり、15〜20分間冷やします。これを1日3〜4回繰り返します。炎症が落ち着いたら、温熱パッドを数回使用し、血流を促進して回復を助けます。
ストレッチと体幹強化エクササイズ

①立った状態で足を肩幅に開き、ゆっくり右へツイストし背中を伸ばします。10秒キープし、左側も同様に行い、数回繰り返します。
②仰向けに寝て膝を立て、両足を床に置きます。お尻と腰をゆっくり持ち上げ、2〜5秒保持した後リラックスします。10回繰り返します。
体重管理とインソールの活用

体重が多い場合は、5〜15ポンド（約2〜7kg）程度の減量を目指します。足元の負担を軽減するためにインソールを使用し、立ち仕事や歩行時の背中への負担を減らします。
マグネシウムで筋肉リラックス

推奨量のマグネシウムサプリメントを摂取し、背中の筋肉をリラックスさせることで痛みの緩和を図ります。