中央の背中の痛みで暮らす方法

腰痛は、脊椎軟骨の関節炎、ヘルニアの椎間板、腱炎、さらには緊張した筋肉によって引き起こされる可能性があります。 ほとんどの中間背中は、仕事に関連した怪我によって引き起こされます。たとえば、仕事中の姿勢や中央の背中の過剰使用などです。 中央の背中での痛みの燃え上がりを治療する最良の方法は、休息、固定化、氷、熱、投薬、運動です。

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必要なもの

• バックブレース
• ibuprofen（advil or motrin）またはnaproxen（aleve）
• ice
• アイスパックまたはハンドタオル
• 大きなタオル
• 加熱パッド
• 靴の挿入
• マグネシウムサプリメント

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手順

1. 中央の背中の痛みの治療

   • 1

     中央の背中の痛みがあるときは、数日間背中を休ませてください。 この間、可能な限り頻繁に中央のバックサポートのためにバックブレースを着用してください。 指示どおりにイブプロフェンまたはナプロキセンを取ります。

   • 2

     アイスをアイスパックまたはハンドタオルの中に入れます。 アイスパックまたはハンドタオルを床またはソファに大きなタオルを置きます。 横になって、中央の背中が氷の上に直接圧縮されるようにします。 15〜20分間横になります。 この手順を1日を通して3〜4時間ごとに繰り返します。 最初の背中の痛みと炎症が少し落ち着いたら、背中が癒されるまで1日に数回加熱パッドを使用してください。

   • 3

     次の2つのエクササイズを行います。足を肩の幅で立てながら、ゆっくりと右にひねり、背中を伸ばします。 その位置を10秒間保持します。 同じ動きを左に繰り返します。 いくつかの繰り返しを行います。 次に、膝を上げて床に両足で仰向けに横になります。 お尻をゆっくりと持ち上げ、床から背中を下げます。 2〜5秒間保持してから、リラックスします。 合計10回の繰り返しを行います。

   • 4

     ダイエットをして、5〜15ポンドを失います（もっと重い場合はもっと）。 靴の挿入物を購入して、足元にいるときに靴に使用してください。

   • 5

     マグネシウムサプリメントの推奨用量を取り、中央の背中の筋肉を緩和するのに役立ちます。